道家五行養(yǎng)生功介紹

　　武當山是神仙圣地，歷代高道異人在此養(yǎng)生修道，是道家養(yǎng)生集大成之所，歷經(jīng)千百年流傳發(fā)展，武當山形成了集修身養(yǎng)性，強身健體，延年益壽的道家養(yǎng)生煉養(yǎng)體系，而這一體系的重要代表是武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功。

　　武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功內(nèi)藏陰陽不測之機、包羅宇宙運化之道。古代醫(yī)學把構成世界萬物的“木、火、土、金、水”與人體的“肝、心、脾、肺、腎”，五官的“目、舌、口、鼻、耳”，五體的“筋、脈、肉、皮、骨”等對應。指出養(yǎng)生保健，務必遵循五行規(guī)律；辯證有度。將此種理論用之養(yǎng)生實踐，通過站，坐，臥，行等各種方式的鍛煉來實現(xiàn)五行的義理，首先培補幾十年來人體虧損的精氣神，體內(nèi)清氣上升，濁氣下降，陰陽平衡 ，從而改善人體機能，增長功力、得到身體健康，強筋壯骨，精力旺盛，延年益壽之效。

　　武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功包含靜功和動功，靜功中包含站功，坐功和睡功。動功中龜、蛇、虎、龍、鶴五形。動功是按五行的屬性，對龜、蛇、龍、虎、鶴五種形象的動物以象其形，而取其意，達到練骨、練形、練筋、練精、練氣、練神的作用。龜、蛇、龍、虎、鶴五形按水、火、木、金、土五行對應腎、心、肝、肺、脾五臟。每（形）從起式到收式為九式，五行共四十五式。

（1）龜　形

　　龜認為是先行先知的靈物，長壽而智慧，沉穩(wěn)而恬靜。龜在五行中屬水，常習練龜形養(yǎng)生功，可生津強腎，身體綿軟靈活。

　　1、起式 　　　　2、引氣歸元 　　3、混元一氣

　　4、霸王舉鼎　　 5、伏地尋根　　 6、玄天攬月

　　7、金龜戲水 8、金龜吐丹 9、收　式

課程學習時長和內(nèi)容：

　　學習初級｛練形｝時間 兩天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅持練習一年后可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無極內(nèi)功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年后才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法后， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在于長期堅持，堅持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

（2）蛇　形

　　龜蛇一體，為北方之神，謂之玄武。蛇在五行中屬火，在人體五臟中屬心，常習練蛇形養(yǎng)生功，可養(yǎng)心調神，身體柔綿。

　　1、起式 　　　　2、引氣歸元 　　　3、旋轉乾坤

　　4、金蛇緾柳 　　5、白蛇出洞　　　 6、白蛇入洞
　　7、青蛇伏地 8、大蟒翻身 9、收　式

課程學習時長和內(nèi)容：

　　學習初級｛練形｝時間兩天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅持練習一年后可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無極內(nèi)功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年后才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法后， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在于長期堅持，堅持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

（3）鶴形

　　鶴具有超凡脫俗、高雅靜潔的品質，古詩贊曰：天上瑤池覆五云，玉麟金鳳好為群。鶴在五行中屬土，在人體五臟中屬脾。常習練鶴形養(yǎng)生功，可使人脾氣好，精力充沛，神清氣爽。

　　1、起式 　 2、引氣歸元 3、左右飛鶴　

　　4、仙鶴亮翅　 5、 仙鶴戲水 6、鶴立巖峰

　　7、仙鶴欲升　 8、仙鶴清目 9、收式

課程學習時長和內(nèi)容：

　　學習初級｛練形｝時間兩天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅持練習一年后可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無極內(nèi)功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年后才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法后， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在于長期堅持，堅持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

（4）龍形

　　龍是靈瑞之物，在五行中龍屬木，經(jīng)常習練龍形，可舒肝利膽，精血旺盛。

　　1、起式 　 2、引氣歸元 　 3、烏龍?zhí)阶?

　　4、雙龍戲珠　 5、神龍擺尾 6、盤龍絞珠

　　7、游龍飛鳳 8、蛟龍入海 9、收式

課程學習時長和內(nèi)容：

　　學習初級｛練形｝時間兩天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅持練習一年后可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無極內(nèi)功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年后才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法后， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在于長期堅持，堅持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

（5）虎形

　　虎是威猛而仁性的象征。虎在五行中屬金，常習練虎形強可筋骨。壯體力，呼吸通暢 。

　　1、起式 　 2、引氣歸元 　 3、寅虎洗漱

　　4、伏虎聽風 5、猛虎撲食　 6、立虎靜觀

　　7、猛虎咽食 8、猛虎回頭 9、收式

課程學習時長和內(nèi)容：

　　學習初級｛練形｝時間兩天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規(guī)矩， 掌握筑基練己之法，回家堅持練習一年后可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 配合道家無極內(nèi)功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現(xiàn)《道德經(jīng)》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年后才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內(nèi)容有站，坐，臥，行功及9式 。高級練神以道家內(nèi)丹煉養(yǎng)為主，七分養(yǎng)，三分練。踐行道家“仙人道士非有神，積精累氣始真”的傳統(tǒng)。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法后， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在于長期堅持，堅持得越好，修身養(yǎng)性的效果越好）

道家五行養(yǎng)生功的作用：
　　1、幫助呼吸系統(tǒng)改善：隨著年紀的增長，步入中老年。后天呼吸的功能逐漸衰退，從鼻孔至丹田的長度慢慢縮短到胸部或喉部，當喉嚨那口氣沒有了，意味著人也就要氣盡身亡了。武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發(fā)展起來的，主張“以意導氣，以氣運身”，所以武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功能使呼吸自然、細長、慢勻，能延長中老年喉嚨那口氣，延年益壽。
　　2、改善血液循環(huán)系統(tǒng)：由于武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功速度緩慢，動作柔和，使血液能夠很好的流向身體各處，使氣血在身體里得到合理健康的運轉，武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功對心臟血管系統(tǒng)影響良好。
　　3、促進神經(jīng)系統(tǒng)功能提高：神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義。

　　4、有利于消化系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預防便秘，武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功對老年人也是很重要的。
　　5、使我們心靜下來產(chǎn)生精氣神:平常人生活中，每個人的意識都是處于波動的狀態(tài)，內(nèi)部經(jīng)常處于心浮氣躁的情況，很少安靜下來，眼，口，耳等耗損身體里精氣神的主要功能器官都在運轉，則七情六欲，萬緒千端，晝夜都沒有休息。正是張三豐祖師所說“心久動而神漸疲，精多耗而身益憊”。 心不平，氣不會聚，神就不會凝。神氣不相合，心腎就不會相交，水火就不能相濟，天地懸隔，陰陽不相融，內(nèi)功所需的元氣也就產(chǎn)生不了。靜下來了，眼，口，耳對于一切精氣神的消耗通道就會減低到最小值甚至沒有消耗，反而在蓄養(yǎng)，武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功增長我們體內(nèi)的精氣神。
　　總之，學習武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功是輕松柔和的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。除增強體質外，是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結核等疾病的好方法。