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今天是6月24日，世界骨質(zhì)疏松防治日。 在這個特殊的日子里，“國醫(yī)大師健康”向大家推薦一套國家衛(wèi)計委、北京體育科學(xué)研究所向全國推廣的健骨操，經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，健骨操是目前一套能夠有效幫助所有的中老年人有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩機(jī)體退化的操！ 還附國際骨質(zhì)疏松基金會（IOF）的“一分鐘骨質(zhì)測試法”，特別實用！ 50歲后，所有人都面臨骨折風(fēng)險！ 別讓最可怕的結(jié)果降臨在你頭上！ 全世界每三秒鐘就會發(fā)生一起骨松骨折。從50歲往后，三分之一的女性和五分之一的男性會遭遇骨折。對于女性，髖部骨折的風(fēng)險要高于乳腺癌、卵巢癌和子宮癌風(fēng)險的總和。 而且大約50%的人一旦經(jīng)歷第一次骨松骨折就會有第二次，再次發(fā)生骨折的風(fēng)險隨著每次骨折上升。 如何在日常生活中及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢？ 國際組織研究 一分鐘骨質(zhì)疏松風(fēng)險測試 國際骨質(zhì)疏松基金會（IOF）的“一分鐘測試法”，就可以輕松解決這一問題。 以下十道題有一道為“是”，即意味著有骨質(zhì)疏松癥高風(fēng)險： 1．您是否曾因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？ 2．您的父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況？ 3．您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品嗎？ 4．您身高是否比年輕時降低了（超過3cm）？ 5．您經(jīng)常大量飲酒嗎？ 6．您每天吸煙超過20支嗎？ 7．您經(jīng)?；几篂a嗎？（由于消化道疾病或者腸炎而引起） 8．女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？ 9．女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？ 10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？ 如果上面任何一條問題的答案為“是”，就表明有患上骨質(zhì)疏松的危險，馬上來習(xí)練下面這套免費的、國家衛(wèi)計委向全國推廣的健骨操吧！  健骨操，國家衛(wèi)計委全國推廣 能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩機(jī)體退化！ 這套健骨操是北京體育科學(xué)研究所的運動專家們根據(jù)骨骼與運動關(guān)系費時數(shù)月探索出來的一套骨骼操，已經(jīng)隨著國家衛(wèi)計委的骨質(zhì)疏松防治計劃一起向全國推廣！ ▲ 骨質(zhì)疏松防治操視頻，，沒有wifi可以先看下面的分解動作！把這條微信收藏好，每天練習(xí)的時候打開播放，跟著音樂做操！ 需要提醒的是，這套健骨操節(jié)奏緩和，適合中老年人鍛煉，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩機(jī)體退化。同時全面提升身體體能，對于預(yù)防老年人摔倒有極佳的鍛煉效果，有效降低摔倒骨折的風(fēng)險，提高老年人生活質(zhì)量。
北京師范大學(xué)體育學(xué)碩士孝文指出： 基于我們的骨骼生理生長發(fā)育特點，通過我們自身的一個重力負(fù)荷，在動作各個方向上的移動，達(dá)到一個全面的刺激骨骼的作用。  首先進(jìn)行調(diào)息：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上，呼氣，自然下擺，重復(fù)四次深而緩慢的呼吸…… 調(diào)息后，進(jìn)入正式動作。
①雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過頭頂； ②吸氣，起身還原。 要點 下蹲時臀部向后，像坐在椅子上，尾閭內(nèi)收，大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過腳尖，重復(fù)四遍。 作用 鍛煉骨骼關(guān)節(jié)穩(wěn)定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。 ▲ 孝文女士動圖指導(dǎo) ①左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡； ②從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面； ③上身回正； ④左腳回撤，手臂落回。 要點 上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。 作用 鍛煉骨骼關(guān)節(jié)行走支撐能力，提升身體屈伸功能。 ▲ 孝文女士動圖指導(dǎo) ①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起； ②身體左傾； ③身體回正； ④收左腳，落手臂。 要點 下蹲時，屈膝方向應(yīng)指向腳尖；身體側(cè)傾時，需保持髖部穩(wěn)定，重心始終在兩腳之間。 作用 鍛煉骨骼關(guān)節(jié)側(cè)向移動穩(wěn)定能力，提升身體側(cè)屈擺動能力。 ▲ 孝文女士動圖指導(dǎo) ①左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉； ②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開； ③手臂回落體前； ④收左腿，落手。 要點 展臂挺胸時切忌塌腰。 作用 鍛煉骨骼關(guān)節(jié)后方移動支撐能力，提升脊柱后伸和大腿后側(cè)肌群的力量。 ▲ 孝文女士動圖指導(dǎo) ①左腳向左前方邁步，雙臂前平舉； ②髖部不動，上身和手臂向左旋轉(zhuǎn)； ③上身轉(zhuǎn)回； ④收腿落手。 要點 邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀干旋轉(zhuǎn)時應(yīng)由腰部發(fā)力。 作用 鍛煉骨骼關(guān)節(jié)斜向移動穩(wěn)定能力，提升身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定功能。
▲ 孝文女士動圖指導(dǎo) ①左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉； ②重心前移，吸左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉； ③左腿伸直后展，雙臂從提前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸。 ④收腿落手臂。 要點 整個過程需保持身體平衡和心里平和。 作用 鍛煉單腿支撐穩(wěn)定能力，提高神經(jīng)、上肢、下肢的穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力。 整套動作結(jié)束后，再次進(jìn)行調(diào)息。
今天是世界骨質(zhì)疏松防治日，整套健骨操設(shè)置科學(xué)，是國家衛(wèi)計委在全國推廣的、能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、延緩機(jī)體退化！你也給您的朋友們推廣一下吧！ 億萬人都需要的一碗湯：廣泛抗癌、防白內(nèi)障！每天喝！查看請點這里 早上一件事，心梗、中風(fēng)降一半，只是太多人沒耐心，快看~查看請點這里 |
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