大肚腩，也就意味著腹部脂肪較多，不僅影響身材，更重要的是對健康不利。不管你是不是跑者，相信沒有人會把傲人的腰圍當(dāng)作炫耀的資本。不過，我們擁有雙腿，能夠進(jìn)行跑步或者騎自行車之類的有氧運(yùn)動，可以幫助人們甩掉腹部贅肉。

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高強(qiáng)度訓(xùn)練

間歇性訓(xùn)練的強(qiáng)度一般都比較大，不過每周1-2次即可。如果是在周末進(jìn)行訓(xùn)練的話，就加大訓(xùn)練強(qiáng)度。諸多研究表明，高強(qiáng)度訓(xùn)練在減少腹部脂肪方面比低強(qiáng)度訓(xùn)練具有更加明顯的效果。

當(dāng)然，間歇性訓(xùn)練的方式有很多種，舉一個例子僅供參考。先熱身10-15分鐘，然后選擇一個運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行30-60秒鐘的艱苦訓(xùn)練，放松1分鐘之后，再重復(fù)5次剛才的運(yùn)動，最后進(jìn)行2-3分鐘的身體冷卻。

有研究顯示，在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練10-30秒鐘之后，身體就會釋放一種人類生長激素，幫助你燃燒脂肪并保持肌肉。高強(qiáng)度訓(xùn)練還能控制食欲，釋放一種調(diào)節(jié)饑餓感覺和飽腹感的荷爾蒙。所以，高強(qiáng)度運(yùn)動之后不太可能會多吃。

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保持克制和舒適

雖然減掉腹部脂肪是需要努力訓(xùn)練，但是凡事皆有度。如果長期堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練，讓身體的壓力陡增，引起身體發(fā)炎，這樣反而會有利于腹部脂肪的存儲。每周堅(jiān)持1-2次高強(qiáng)度訓(xùn)練即可，其他時間以舒適的速度進(jìn)行跑步。

如果訓(xùn)練分為1-10十個等級的話，最適合甩掉腹部脂肪的運(yùn)動強(qiáng)度大約在5或者6。這樣的強(qiáng)度能使脂肪氧化達(dá)到最大化。如此強(qiáng)度的跑步不只是有利于脂肪燃燒，同樣有利于增強(qiáng)肌纖維的耐力，促使身體產(chǎn)生更多的毛細(xì)血管，提升身體利用乳酸補(bǔ)充能量的能力。

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80/20規(guī)則

這個規(guī)則的意思就是，80%的跑步以低強(qiáng)度進(jìn)行，20%的跑步以中等及其以上強(qiáng)度進(jìn)行。主要是為了平衡訓(xùn)練強(qiáng)度。低強(qiáng)度的跑步不會消耗太多的能量，為之后的中高強(qiáng)度訓(xùn)練提供能量儲存。通過這樣的做法，不僅能燃燒腹部脂肪，還能提升你的健康和速度。

兩種強(qiáng)度的綜合運(yùn)用，會全面提高跑者的素質(zhì)。當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時，快肌纖維就會產(chǎn)生乳酸，而慢肌纖維就會回收這些乳酸。乳酸的作用已經(jīng)得到了“翻案”，它能為跑者進(jìn)行耐力運(yùn)動時提供能量支持。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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