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中國科學(xué)院院士、國醫(yī)大師陳可冀教授今年已經(jīng)86歲了，過了八十大關(guān)，跟心血管打了一輩子交道，他才真正體驗(yàn)到人的壽命真的很短！ 在諸多公開講座上，這名院士的幾句話讓很多人受益匪！我們把講座上聽到的院士幾句話，跟你分享，希望能說醒你！ 1、壽命長短60%取決于自己！ 壽命的長短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時就要養(yǎng)生保健。 二十養(yǎng)生正當(dāng)年， 四十指標(biāo)都正常， 六十以前沒有病， 八十游泳人未老， 九十猶能半小跑， 輕輕松松一百歲。 2、官再大，錢再多，閻王照樣土里拖！ 官再大，錢再多，閻王照樣土里拖。家財(cái)萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養(yǎng)心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。 人老了，心態(tài)比碰到的事要緊要得多；年紀(jì)大了，要珍惜并熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。 遇事不鉆牛角尖， 人也舒坦，心也舒坦; 每天領(lǐng)取謀生錢， 多也喜歡，少也喜歡; 少葷多素日三餐， 粗也香甜，細(xì)也香甜; 新舊衣服不挑揀， 好也御寒，賴也御寒。 好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。 遇事不鉆牛角尖； 不管每天賺多少錢都要開開心心； 不管每天吃葷或吃素都覺得香； 穿衣打扮只要能御寒保暖。 3、夫妻關(guān)系好，就是抗衰老！ 夫妻感情好， 就是抗衰老， 百病都減少， 百年都不老。 夫妻關(guān)系要像“桃花源、杏花村、平安里(北京一地名)”，不應(yīng)該是“多惱河、狗不理、火藥庫”。 年輕人在擇偶時的一些判斷“準(zhǔn)則”： 伴侶不是結(jié)婚時發(fā)誓非你不娶或非你不嫁的那個人，而是發(fā)現(xiàn)你身上有許多缺點(diǎn)仍然選擇你的那個人； 伴侶不是生活中你愛吃黃瓜他也愛吃黃瓜的那個人，而是你吃蛋清他吃蛋黃的那個人； 伴侶不是天黑了和你一起手挽手走進(jìn)飯店的那個人，而是守在門口巴望你回來共進(jìn)晚餐的那個人。 4、熱衷于吃藥，不是好辦法！ 現(xiàn)在很多人不注重沒得病前的預(yù)防保健 ，反而更重視得了病之后吃藥，好像吃藥才能保住健康，這是本末倒置！ 中國的老年人，很熱衷于買藥，病急亂投醫(yī)隨便吃藥，然這樣的并不是一個最好的健康管理方法，也不利于老年人的身體健康。 所謂是藥三分毒，老年人各器官功能的減退，尤其肝臟血流量減少，肝微粒體的藥物氧化酶活力下降，藥物經(jīng)過肝臟時代謝能力低，使血液中藥物濃度會有不同水平的增高而引起不良反應(yīng)。 另外，老年人較年輕人腎小球?yàn)V過率和腎小管分泌和重吸收率均下降，藥物代謝動力學(xué)水平降低，藥物清除半衰期延長，機(jī)體組織及血液中藥物濃度會有不同水平增高，易導(dǎo)致毒性反應(yīng)。 當(dāng)然這不是說得了病就不要吃藥，真有病還是得吃藥。只是在沒病的時爭取不生病，這樣就可以不吃藥，不是最健康的方法么？！ 5、晚餐吃錯，疾病纏身 早上要吃好，燕麥粥甚好;燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而能達(dá)到降低血脂中脂肪及膽固醇的效果 中飯吃飽，可多吃點(diǎn)豆制品，有利于降膽固醇。 晚餐別吃太飽。長期晚餐過飽，會刺激胰島素大量分泌，容易造成胰島素負(fù)擔(dān)加重、加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病，另外吃過飽體內(nèi)的蛋白質(zhì)食物無法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有害物質(zhì)；夜間腸壁蠕動慢，延長有害物質(zhì)停留腸道內(nèi)時間，增加大腸癌發(fā)病率。此外，還容易造成結(jié)石，脂肪肝等。 每餐只吃八分飽?！八幫酢睂O思邈說過，“不知食宜者，不足以養(yǎng)生”。覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。 晚餐多進(jìn)素食、定量、不暴飲暴食，建議下午六七時為宜。 推薦：6種食品多吃甚好 熟知我的人都知道我愛吃六種食品： 1、大蒜。每天吃一兩瓣大蒜，無論是生吃還是熟吃，大蒜的含硫化合物可直接抑制肝臟中膽固醇的合成。 2、洋蔥。洋蔥生吃效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。 3、橄欖油。建議多吃橄欖油，能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生保護(hù)作用。 4、鮭魚。多吃含Omega-3脂肪酸較高的鮭魚，清蒸為好。 5、姜湯。適度飲用姜湯，將曬干的姜磨粉沖熱水喝下，所含“生姜醇”及“姜烯酚”可調(diào)節(jié)血脂。 6、紅曲。紅曲除釀酒外，還可入菜，可降膽固醇。 但無論怎么吃，都建議均衡一點(diǎn)，節(jié)制一點(diǎn)，清淡一點(diǎn)。 一套強(qiáng)身延壽操 陳可冀院士還有一套強(qiáng)身祛病的拍打操，您不妨學(xué)學(xué)。 1、站立，雙手掐腰，雙腳與肩同寬。左、右腿交替，緩慢抬起，膝關(guān)節(jié)與地面保持90度，各自堅(jiān)持10秒鐘后放下； 2、雙腳與肩同寬，右手掌拍打左肩，腰部稍往左轉(zhuǎn)，另一只手背拍打腰骶部，完成動作之后換手反向重復(fù)一遍。 3、須注意，拍打時全身放松，挺直頸胸，呼吸平穩(wěn)。拍打時先輕后重、先慢后快、不宜過猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，拍打胸腹部時動作要輕。 關(guān)于運(yùn)動和飲食的原則 關(guān)于飲食的12條原則 1.覺得還可以吃半碗飯時，離開餐桌 2.多喝酸奶 3.無論什么原因，都別抽煙 4.在食譜里添加雜糧和蔬菜 5.重視早餐多過晚餐 6.控制鹽的用量 7.起床后先刷牙，再喝水 8.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘 9.純素食可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡 10.每周至少吃一次魚 11.遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料 12不喝久煮的火鍋湯 關(guān)于運(yùn)動的8條原則 1.多享受陽光 2.養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣 3.低樓層不乘坐電梯 4.每天至少運(yùn)動半小時，而非周末運(yùn)動3小時 5.午休也是健康的好時間，不一定非等到晚上 6.睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康 7.去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩 8.正確的姿勢比專程去健身更有效 （健康時報(bào)） |
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