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美國(guó)醫(yī)生獨(dú)創(chuàng)神奇的催眠技巧—— 4-7-8呼吸法，60秒就能睡著。翻來(lái)覆去睡不著，這樣的痛苦經(jīng)歷可能不少人都有過(guò)。這樣的時(shí)候大家可能會(huì)嘗試各種辦法，比如洗個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶，又或者是數(shù)羊，但這些辦法卻未必見(jiàn)效。

現(xiàn)在一位美國(guó)科學(xué)家?guī)?lái)好消息，他宣稱能讓失眠的人在短短60秒鐘內(nèi)就睡著，當(dāng)然完全不需要服用藥物等非常措施。

這種神奇的催眠方法被稱為4-7-8呼吸技巧，這個(gè)方法被描述為一種“神經(jīng)系統(tǒng)的天然鎮(zhèn)靜劑”，有助于緩解身體內(nèi)的緊張。這一技巧由美國(guó)亞利桑那州的安德魯·韋爾博士開(kāi)發(fā)。韋爾博士是曾經(jīng)在哈佛受訓(xùn)的一位醫(yī)生，他在他自己的YouTube頻道上說(shuō)，“這真的很簡(jiǎn)單，幾乎不需要時(shí)間，也不需要任何儀器，在任何地方都能做?！?/span>

具體做法：

1、用口發(fā)出“呼”的聲音；

2、閉嘴，用鼻子平靜吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1，2，3，4）；

3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；

4、用口再發(fā)出“呼”的聲音，同時(shí)心中數(shù)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7，8）。

每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍，便能感受到睡意，而整個(gè)過(guò)程僅用57秒。

注意事項(xiàng)：

這個(gè)做法中我們總是通過(guò)鼻子靜靜地吸氣，然后伴隨著可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音從嘴巴呼氣。整個(gè)過(guò)程中，舌尖都保持在一個(gè)位置。呼氣用的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍長(zhǎng)，花在每個(gè)階段的時(shí)間并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。

據(jù)稱，這種技巧基于“普拉那雅瑪”，是一種古代印度瑜伽呼吸法訓(xùn)練，意思是“呼吸控制”。安德魯·韋爾博士解釋說(shuō)，4-7-8呼吸法是一種有效的技巧，因?yàn)樗沟醚鯕飧玫爻錆M肺部，對(duì)副交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種放松效果，使人們進(jìn)入平靜，緩解焦慮。韋爾博士建議，人們最好每天能做2次這種呼吸訓(xùn)練，練習(xí)大約6至8個(gè)周，直到熟悉掌握了這種技巧，能達(dá)到在60秒鐘內(nèi)睡著的神奇效果。

有網(wǎng)友留言評(píng)論說(shuō)，看過(guò)視頻之后我親身嘗試了這個(gè)辦法，立刻就感覺(jué)好多了。我在服用治療強(qiáng)迫癥和焦慮的藥物，在網(wǎng)上無(wú)意中看到這個(gè)視頻的時(shí)候我正好很焦慮。剛剛做完這套呼吸訓(xùn)練中的一組后，我就感覺(jué)沒(méi)之前那么焦慮了。