2016.06.15美國夜店槍擊案|面對重大災(zāi)難，如何心理自救？從“9·11”到夜店槍擊案，面對災(zāi)難，我們無力且無助。逝者已矣，而生者雖名為“幸存”，但他們絕不是幸運：在猝不及防的劫難面前，他們深受創(chuàng)傷，痛失親朋好友，他們甚至可能從此活在夢魘中。 
劫后余生，心有余悸。從經(jīng)歷災(zāi)難的幸存者，到感受災(zāi)難的旁觀者，莫不如此。當一個人遭遇突如其來的重大災(zāi)難時，這個社會應(yīng)該有這樣的共識：需要治愈的不單單是身體，還有看不見的精神創(chuàng)傷。 不管是天災(zāi)還是人禍，劫難之后，經(jīng)歷者的心理狀態(tài)通常有著共同的循環(huán)：開始是震驚等負面情緒出現(xiàn)，然后是否認、憤怒，接著是自責(zé)、痛苦。這些都是普遍、自然，符合人性的反應(yīng)。國際危機干預(yù)基金會將這些反應(yīng)分成四大類別：身體反應(yīng)、認知反應(yīng)、情緒反應(yīng)及行為反應(yīng)。這些反應(yīng)不必然全部都出現(xiàn)，大部分的人只會出現(xiàn)其中的幾樣，而心理適應(yīng)良好的人可能全部都不會出現(xiàn)，還是可以正常的生活。一旦出現(xiàn)這些壓力反應(yīng)也不要過度的害怕，自己要知道這些狀況都是正常反應(yīng)。我們就象是驚弓之鳥一樣，勢必要經(jīng)過一段時間的休息，才有可能恢復(fù)原來的正常生活。若是覺得自己各種反應(yīng)已經(jīng)超過自己的負荷，這個時候就需要專業(yè)的精神心理醫(yī)生用專業(yè)的方法進行應(yīng)激障礙處理。 
在災(zāi)難發(fā)生之后，若是成年人的話，可以想辦法先心理自救。等平穩(wěn)下來之后，再逐步恢復(fù)正常生活。國際危機干預(yù)基金會（ICISF）建議可以試著從事以下事情，讓自己逐步平靜下來： 以下是幾點建議： 進行合適的運動，放松身體不良反應(yīng)； 結(jié)構(gòu)時間，保持忙碌； 你是正常人，擁有正常的反應(yīng)。千萬不要覺得自己已經(jīng)發(fā)瘋了； 與他人說話。聊天是治療的解藥之一； 不要使用藥物或酒精來麻木疼，不要陷入物質(zhì)使用的問題； 向外求援，大家都會設(shè)法幫助你； 盡可能維持日常生活； 花一些時間與他人互動； 跟同事分享感受，并詢問他們感覺如何，了解他們怎么做，并表達自己的關(guān)心； 讓自己有權(quán)利覺得很糟，也可將這樣的感覺與他人分享； 試著寫下日記；也可以在睡不著的時候書寫； 做一些讓自己感覺愉快的事情； 了解其他人也正承受著壓力； 不要做出生活的重大決定； 做一些每天都會做的小決定，增加自己的控制感。例如，如果有人問要吃什么，你可以回答他們，即使你不太確定； 大量的休息； 不要與重復(fù)發(fā)生的想法、夢、插入的影像做對抗—它們是正常的，隨著時間會減少，并且變得比較不令人痛苦； 均衡飲食，規(guī)律三餐—即使不想吃也要盡量做到； 災(zāi)難過后，如果一個人陷入長時間的痛苦哀嚎，難以自助，也無力幫助另一個人時，心理救助在此時就有其重要的價值。與每次災(zāi)難過后那些高調(diào)、密集、浩浩蕩蕩的物質(zhì)支援相比，這是一片更復(fù)雜，更需要經(jīng)驗、耐心去攻克的災(zāi)后世界。畢竟這對于親歷者來說，創(chuàng)傷可能會是伴隨很久，甚至一生的課題。 面對災(zāi)難后的精神創(chuàng)傷，單靠個人以及家人的力量是遠遠不夠的。我們不否認親情的偉大，但在處理人性這件事情上，心理醫(yī)生具有更好更專業(yè)的方法和經(jīng)驗。 對于經(jīng)歷災(zāi)難的人，言語的力量微不足道，但是希望能有人從這些話里得到一點力量。——苦難就像烏云，遠望去但見墨黑一片，然而，身臨其下時你會發(fā)現(xiàn)它不過是灰色而已。 更多內(nèi)容關(guān)注：的的心理官網(wǎng)http://www. |
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