健康長壽歌訣匯編

　（一）飲食篇：

　　首談飲食日達(dá)標(biāo)，不肥不瘦身體好。

　　身體不好也莫慪，添把青菜添把豆。

　　再加一個雞蛋吃，多吃禽肉少走獸。

　　五谷雜糧莫遺漏，保你活到九十九。

　　兩杯牛奶每天喝，活到百歲笑呵呵。

　　早晚一杯青春酒，百歲帥哥仍風(fēng)流。

　　淡鹽淡糖少辛辣，多吃食醋好處多。

　　野菜夜果采點(diǎn)吃，健康長壽加磚瓦。

　　蜂蜜葡萄多多吃，百歲老翁勝花甲。

　　淡食勝過蟠桃宴，蘿卜白菜保平安。

　　每日吃下三個棗，益壽延年青春保。

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　　談?wù)勅齻€九十九，四杯開水應(yīng)入口。

　　一是飯前應(yīng)洗手，吃飯過后要漱口。

　　不說活到一百歲，至少也有九十九。

　　二是每餐少一口，也能活到九十九。

　　三是飯后百米走，保你活到九十九。

　　清晨空腹水一杯，防病免疫胃腸清。

　　三餐之前一杯水，唱到百歲你不悔。

　　淡鹽開水藥中王，每日定喝身體強(qiáng)。

　　松針熬水日半斤，返老還童多年青。

　　酒是營養(yǎng)一杯酌，二杯是藥三杯毒。

　　茶解酒醉解疲勞，堿性身體百病消。

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　　還談起睡很重要，莫當(dāng)兒戲任意拋。

　　春早夏早秋也早，早睡早起身體好。

　　閉目養(yǎng)神精神旺，得神則昌體質(zhì)強(qiáng)。

　　春季野游賞風(fēng)光，生命之樹散芬芳。

　　夏季防暑要當(dāng)心，解暑藥物放身旁。

　　秋季進(jìn)補(bǔ)吃好點(diǎn)，來年賽過少年郎。

　　冬躲應(yīng)藏寶陽旺，早睡遲起迎朝陽。

　　四季冷暖應(yīng)區(qū)別，百歲高齡有希望。

　　（四）勞逸篇

　　再談勞逸相結(jié)合，天天干點(diǎn)輕巧活。

　　活兒干得微出汗，百病消除似鐵漢。

　　勞動就是靈芝草，何苦去把仙丹找。

　　騎車跳舞又唱歌，學(xué)習(xí)動物爬上坡。

　　運(yùn)動就是長壽藥，行走強(qiáng)身是良方。

　　每日行走五千步，布什總統(tǒng)也在做。

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　　長壽金丹是快樂，不除三忘就不說。

　　一忘錢財身外物，過分貪戀如飲毒。

　　二忘兒孫由他去，成龍成鳳不在乎。

　　三忘仇恨一身輕，將相和好贊至今。

　　學(xué)習(xí)玉皇張百忍，別人難忍他能忍。

　　夫妻恩愛益長壽，二人世界似故鄉(xiāng)。

　　阿Q湖涂也可取，平平安安少風(fēng)雨。

　　還有五樂真正好，修身養(yǎng)性算是寶。

　　一樂吃穿有結(jié)余，不與他人比高低。

　　二樂苦中求歡樂，黃璉樹下琵琶學(xué)。

　　三樂慷慨解人難，雪中送炭自然歡。

　　四樂自力又更生，豐衣足食一生輕。

　　五樂自編又自演，手舞足蹈在田間。

　　壽高百歲身矯健，四世同堂站臺前。

　　注：五樂——知足常樂、苦中取樂、助人為樂、自食其樂、自尋其樂

　?。╊^腳篇：

　　早晨梳頭似觀音，晚上梳頭增高齡。

　　彈腦能夠除疲倦，治鳴頭暈聽力添。

　　臉部運(yùn)動做鬼臉，保你年輕二十年。

　　常按眼珠周圍轉(zhuǎn)，百歲也能穿針線。

　　扯耳助長人聰明，心舒氣暢睡眠香。

　　手宜常動練手腕，翩翩起舞在田間。

　　腹宜常摸助消化，大便暢通保平安。

　　每晚泡搓熱水腳，百歲高齡定能活。

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　　要說長壽必十戒，否則百歲是枉然。

　　一戒過飽防胃病，腹中食少長壽人。

　　二戒美食不發(fā)胖，窈窕君子好模樣。

　　三戒煙酒保內(nèi)臟，不吸少飲好風(fēng)尚。

　　四戒枕頭急轉(zhuǎn)肩，保護(hù)頸椎不旁偏。

　　五戒蹲立太突然，防止腰傷保安全。

　　六戒行路顯慌忙，平安回家見爹娘。

　　七戒運(yùn)動強(qiáng)度大，筋骨健康樂開花。

　　八戒大喜又大悲，消除血栓永安寧。

　　九戒大便秘和結(jié)，老年人人都喜悅。

　　十戒燙浴與冷澡，保皮膚無刺激。

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　　又談常吃益壽菜，保你百歲樂開懷。

　　芝麻核桃花生米，狗肉羊肉益身體。

　　大棗枸杞雞鴨肉，洋蔥魚肉能益幫。

　　銀耳豬蹄應(yīng)燉爛，香菇芹菜還有蒜。

　　肉皮豬血好東西，還有山楂也胃鍵。

　　常吃兔肉保青春，百歲老人變年青。

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　　自然入睡者——長壽，腹中食少者——長壽。

　　自然少語者——長壽，心中事少者——長壽。

　　腰帶短者——長壽， 少思寡欲者——長壽。

　　知足常樂者——長壽，順其自然者——長壽。

　　胸懷寬闊者——長壽，饒人百忍者——長壽。

　　老來微瘦者——長壽，堿性身體者——長壽。

　　糊里糊涂者——長壽，浪漫樂觀者——長壽。

　　

　　附：“青春永駐酒”處方一個：

　　人參：10克 炒黑豆10克 枸杞20克

　　冰糖20克 當(dāng)歸15克 大棗3枚

　　用55度白酒一斤浸泡10日，早晚各飲一杯。

　　飲完五濟(jì)大顯神效容光煥發(fā)，精神健旺，延緩蓑老，青春永駐.

　　

　　國際公認(rèn)六大保健飲料（只有此六類）：

　　1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯后用茶葉水簌口，可以防牙齒疾?。?br>
　　2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心臟?。ǚ乐剐呐K突然停勃）（早晨不能劇烈運(yùn)動）

　　3.豆?jié){

　　4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）

　　5.骨頭湯（延年益壽）

　　6.蘑菇湯（提高抵抗力）

　　保健食品：

　　1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）

　　2.蕎麥（防止糖尿?。ǜ呃w維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水可以洗掉農(nóng)藥）

　　3.薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）

　　4.燕麥（防止糖尿?。?br>
　　5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）

　　6.芝麻

　　7.豆類（大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點(diǎn)肉）

　　

　　有害食品：

　　1.（松花蛋不宜食用，含有鉛）

　　2.（臭豆腐不能常吃）

　　3.（味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱；懷孕時候不能多吃，影響下一代）

　　4.（40歲以上不要吃菠菜）

　　5.（方便面不宜食用）

　　6.（葵花子，影響肝功能）

　　7.（豬肝含有膽固醇過高，不宜多吃）

　　8.（烤羊肉串，致癌）

　　9.（腌菜，致癌）

　　10.（油條，有害腎臟、腦細(xì)胞）

　　容易產(chǎn)生誤解的：

　　1.（豆?jié){比牛奶更有利吸收，營養(yǎng)價值不次于牛奶）

　　2.（胡蘿卜美容?。。?br>
　　3.（苦瓜，防糖尿病）

　　4.（番茄素，番茄加熱后產(chǎn)生番茄素，生番茄沒有番茄素，西紅柿炒雞蛋；抗生殖系統(tǒng)癌、膀胱癌）

　　5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空氣中15分鐘才產(chǎn)生大蒜素，不能加熱；抗癌）

　　6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林還好）

　　7.（花生米的紅皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剝皮吃）

　　8.（花粉，消毒、去皮、脫敏，然后食用，可以延年益壽；用在臉上可以美容，祛除所有斑點(diǎn)、皺紋、痤瘡；食用還可以有利于治療便秘）

　　其他知識：

　　1.（醫(yī)學(xué)黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細(xì)食比例6比4，靜與動比例6比4）

　　2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜的總和，營養(yǎng)最均衡，蛋白最高，最優(yōu)質(zhì)，所以是太空食品；螺旋藻還有利治療糖尿病）（20世紀(jì)與原子能并駕齊驅(qū)的發(fā)現(xiàn)－－螺旋藻）

　　3.（國際四大殺手：心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、高血壓）（中國存在第五殺手：肝炎）

　　4.（電腦輻射、微波爐輻射7....5米，容易得血癌）（孕婦最好遠(yuǎn)離）（微波爐最好放在高處）

　　保健運(yùn)動－－有氧運(yùn)動：

　　1.每天一小時以內(nèi)，一周3－5次，強(qiáng)度不可太大，最好的運(yùn)動為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。

　　2.早晨6點(diǎn)起床最好，上午9－11點(diǎn)和下午2－4點(diǎn)開窗最好，空氣質(zhì)量最好。

　　3.午休時間為午飯半小時后，午休時間最好為1個小時長。

　　4.晚上10－10:30睡覺最好，一個半小時進(jìn)入深度睡眠，即晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，此3個小時睡好等于8個小時睡好。心理：（比以上更重要）

　　5.生氣后容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鐘。

　　6.躲避、轉(zhuǎn)移、釋放、升華、自我控制，這樣來避免生氣。

　　7.天天有個好心情。

　　8.人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話，你應(yīng)該改變它。

　　9.所有動物中，只有人類有的一種功能是“笑”。

　　10.每天大笑三次，每次3分鐘，中間停幾秒鐘?？梢苑乐纹^疼和后背疼、還可防治便秘。

　　11.不經(jīng)常笑的人一般活不到80歲。

　　12.男兒有淚就該彈。