鐵襠功軟練法

常練此功不僅可以有壯腎強(qiáng)身之功，而且能提高人體性激素的作用，可以提高人體免疫功能。

1．  靜坐：雙腿自然盤坐，頭頸豎直，下頜收斂，口輕閉，輕咬牙，脊柱正直，松肩垂肘，雙手放丹田（小腹）部。靜坐5～10分鐘，達(dá)到入靜后，作提肛返還一步。

2．  提肛返還：吸氣時(shí)同時(shí)舌貼上腭，提肛門，（呈逆腹式呼吸）閉氣3～5秒，此時(shí)睪丸可有上提感覺(jué)，久練青少年可提到腹腔內(nèi)，初期可用手配合推送。吸氣時(shí)全身放松，睪丸慢慢降回，反復(fù)作5～10次。

3．  揉搓睪丸：將盤坐的雙腿伸開(kāi)，用雙手掌兜住陰囊和睪丸輕搓揉，速度由慢到快，搓揉3～5分鐘。

4．  搓陰莖：兜住睪丸后雙手再搓揉陰莖，輕輕揉搓3～5分鐘，如有勃起時(shí)可用右手中指點(diǎn)會(huì)陰穴幾秒鐘，仍有勃起可用手拖住睪丸后用鼻大吸一口氣，即可軟縮。

5．  搓龜頭：左手攥住陰莖，露出龜頭，然后用右手掌心按搓龜頭3～5分鐘，搓揉速度可快一些。慢搓易勃起。搓的麻木為好。

6．  拍打外腎：上述幾步作完后，平躺在床上，雙腿呈剪刀型分開(kāi)，用雙手拍打睪丸和陰莖，由輕到重，發(fā)疼為止。

7．  收功；作吸、貼、抓、閉四字訣呼吸，即吸氣時(shí)舌抵上腭，雙手握拳、雙足十趾用力內(nèi)扣，呼氣時(shí)手指、足趾展開(kāi)，如此三次即可揉腹10～20次，即可收功。

8．  注意事項(xiàng)：1、本功對(duì)慢性病，入神經(jīng)衰弱，失眠、遺精、早泄、陽(yáng)痿、慢性胃腸病，慢性肝炎等癥，有較好療效。2有睪丸結(jié)核或炎癥的暫停硬練法，用軟練法。3、年輕力強(qiáng)者可選硬練法，有病體弱可選軟練法。、