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沒有霸道的身材，拿什么在泳池里稱霸！

 成功屬于俊 2016-06-14

不可否認的是有些同學學習游泳
真的只是為了讓自己的身材走向巔峰
男生希望自己增肌女生則希望塑形
雖然有些言論一直在說
游泳不能達到以上的效果
但是我可不這樣認為
畢竟我當初可是為了這個目的
才義無反顧地踏上了泳路的征程
而效果，你懂的
自然是好的不要不要的
而秘訣就在于
吃
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早餐要吃飽吃好
 
推薦大家每天都要吃一頓豐盛的早餐，主要以蛋白質和復雜碳水化合物為主。不管你正在減脂還是在努力增肌，分量十足的早餐能夠有效地開啟你新陳代謝的好狀態(tài)，給你充分的卡路里和營養(yǎng)，讓你時刻保持精力旺盛。
每天可多餐
 
幾乎所有的健美者都應該在一天中盡可能多次進食，盡可能保證休息日時每天吃至少5次，訓練日則要至少吃7次（千萬不要被嚇到，真的是這樣）。每天吃的東西還得換著花樣和品種吃。這樣能夠保證體內微小物質以及各種微量營養(yǎng)元素在體內的持續(xù)流動促進肌肉的生長。
每一餐都補充蛋白質
 
如果每一餐你都至少攝入20克蛋白質，那么達到每磅體重每天至少攝入1克的蛋白質攝入目標很容易。另外的好處是體內持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸流供應能夠防止你肌肉組織的分解。寫到這里，我突然感覺自己其實更適合研究化學！
訓練前小餐一下
 
曾經有種普遍流傳的說法是訓練的時候應該空腹。但是研究卻表明訓練前小小的加餐能夠提供訓練時所需要的能量，輔助訓練后的肌肉恢復和生長。當然食物最好是在訓練前15-30分食用。
訓練后攝入簡單碳水化合物
 
訓練后是一個非常關鍵的營養(yǎng)窗口期。在這個時間點，你的身體需要快速吸收碳水化合物。及時的補充能夠重新恢復被重量訓練消耗的糖原儲量，同時也能增加水的利用效率和蛋白質的合成。
訓練快速補充后吃固態(tài)食物
 
第一次飲食補充大約1小時之后，我們需要好好地吃一些固態(tài)食物。如果你在增肌，那你應該在這一餐中攝入大量的慢速吸收的碳水化合物，例如黑米、甜薯還有全麥面包。如果你在減脂，那么你可以以吃蔬菜為主。
稍晚時候的進食減少碳水化合物
 
在你訓練后又進食幾次后，你對于供給你運動的能量消耗減少，此時攝入的碳水化合物更容易作為脂肪囤積。
睡前蛋白質加餐
 
一個最好的防止身體利用肌肉儲備來供給能量的辦法，就是在你晚上準備上床睡覺之前的一會兒，迅速補充適量的蛋白質（大約20-50克）這將能夠給你的身體提供足夠的營養(yǎng)去修復和構建肌肉。
 
最后就是如果你真的要增肌，那就要吃、多吃、再吃；如果你想塑形的話，那就合理的去吃，不要害怕自己會因此長胖，因為你要清楚你所吃的終究都會被運動消耗掉！

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