蒂姆·鮑威爾(Tim Powell)并不是“百靈鳥型”的人。這令人頗感意外，因?yàn)樗鄶?shù)時(shí)候都會(huì)在早晨6點(diǎn)前起床。

周一至周五工作日期間，當(dāng)多數(shù)人仍在睡夢(mèng)中時(shí)，他早晨5:45就起床了。他先是在家里鍛煉身體，然后做好工作的準(zhǔn)備，最后開車來(lái)到辦公室。在踏進(jìn)辦公樓前，他會(huì)先到周圍的公園里散散步，整理思緒，然后在9點(diǎn)左右坐到辦公室里，開始一天的工作。每逢周四，他甚至?xí)谠绯?:20起床，以便騰出更多時(shí)間在上班前參加一堂德語(yǔ)課。

作為英國(guó)諾丁漢的一名專利律師，鮑威爾每周工作70小時(shí)。這種高強(qiáng)度的工作迫使他必須把每天早晨安排得井井有條。他表示，規(guī)律的早起習(xí)慣讓他可以在一天時(shí)間里完成更多的事情。

不過(guò)，鮑威爾并非天生習(xí)慣早起。他表示，如果沒有鬧鈴的幫助，他有可能起得更晚一些。這種習(xí)慣“是逐漸培養(yǎng)起來(lái)的，”他說(shuō)，“你不可能在第一天就變得像辦公室里的超級(jí)英雄一樣.”

鮑威爾并非個(gè)例。很多繁忙的成功人士都有早起的習(xí)慣，他們喜歡在黎明時(shí)分集中精力完成各種事情?！禫ogue》總編輯安娜·溫拓爾(Anna Wintour)在這方面就很出名：她每天早晨5:45起床，打完一小時(shí)網(wǎng)球后才會(huì)開始工作。專家們也認(rèn)為，起床之后到工作之前的這段時(shí)間，非常適合從事有個(gè)人意義的事情或者需要嚴(yán)守紀(jì)律的活動(dòng)，但這些活動(dòng)未必與工作有關(guān)。有的人會(huì)利用這段時(shí)間鍛煉身體，還有的人會(huì)與家人共度美好時(shí)光，或者專心創(chuàng)作小說(shuō)?？墒蔷烤箲?yīng)該如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣呢？

Image copyrightGETTYImage caption在早餐前處理重要的個(gè)人事務(wù)需要很大的意志力

養(yǎng)成健康的習(xí)慣

“規(guī)律的生活與健康的習(xí)慣聯(lián)系緊密?！卑拇罄麃喛仆⒋髮W(xué)(Curtin University)心理學(xué)和語(yǔ)言病理學(xué)院教授馬汀·哈格(Martin Hagger)說(shuō)。哈格專門研究自我調(diào)節(jié)問(wèn)題——換句話說(shuō)，就是人們?nèi)绾慰刂谱约旱牧?xí)慣。他的研究表明，規(guī)律的生活可以有效養(yǎng)成健康的習(xí)慣，因?yàn)檫@可以減少人們?cè)谥贫Q策時(shí)所付出的努力。

“只要形成規(guī)律，就算是喜歡晚起的人也可以養(yǎng)成早起的習(xí)慣，在早晨從事一些難度較大的事情。”

哈格也在自己的生活中驗(yàn)證了他的研究結(jié)論。大多數(shù)時(shí)候他都會(huì)在早晨6點(diǎn)起床健身，吃一頓健康的早餐，然后從8點(diǎn)開始一天的工作。他表示，如果把健身推遲到一天的工作結(jié)束后進(jìn)行，他可能會(huì)感到過(guò)于疲憊，或者被其他什么事情誘惑而無(wú)法集中精力。所以，他會(huì)在上床睡覺前擺好自己的運(yùn)動(dòng)裝備，設(shè)定好早起的鬧鐘。

Image copyrightGETTYImage caption如果你是起床困難戶，那就每天稍微把鬧鐘提前一點(diǎn)，直到真正養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

但這方面并沒有一定之規(guī)。專家表示，什么時(shí)候最適合開始一天的生活并沒有嚴(yán)格的規(guī)定——每個(gè)人都有各自不同的目標(biāo)和日程安排，所處的生活環(huán)境也各不相同——關(guān)鍵是在早晨騰出可以利用的固定時(shí)間。如果你是起床困難戶，那就每天稍微把鬧鐘提前一點(diǎn)，直到真正養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

“那段時(shí)間通常不易被占用。”《成功人士早餐前干什么？》(What the Most Successful People Do Before Breakfast)一書的作者勞拉·萬(wàn)德卡姆(Laura Vanderkam)說(shuō)，“其他時(shí)間可以用來(lái)為別人服務(wù)，但早晨的時(shí)間都屬于你自己?！?/p>

個(gè)人事務(wù)

萬(wàn)德卡姆記錄了工作繁忙人士的日常生活后發(fā)現(xiàn)，他們會(huì)利用早晨的時(shí)間處理具有重要個(gè)人意義的事情或需要嚴(yán)守紀(jì)律的活動(dòng)?！叭绻阆敫牲c(diǎn)事情，但卻發(fā)現(xiàn)日常生活中擠不出更多時(shí)間，我就建議你養(yǎng)成早起的習(xí)慣。”她說(shuō)。她表示，早起就更容易早睡，避免把晚上的時(shí)間浪費(fèi)在上網(wǎng)或看電視這些沒有意義的事情上。

Image copyrightGETTYImage caption頭天晚上睡覺前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝備，第二天就更容易早起鍛煉

她在書中描寫的那些人都會(huì)利用早晨的時(shí)間鍛煉身體、靜心思考，或者陪伴孩子和伴侶。她采訪的一位女士專門利用早晨的時(shí)間追求自己的興趣?！八忉尩?，‘我白天有工作，早晨有事業(yè)?！比f(wàn)德卡姆說(shuō)。

美國(guó)密歇根州阿爾比恩學(xué)院(Albion Colledge)心理學(xué)系副教授馬利克·維斯(Mareike Wieth)專門研究一天中的不同時(shí)間如何影響人們解決問(wèn)題的能力，他表示，“貓頭鷹型”的人通過(guò)早起得到的收獲跟“百靈鳥型”的人一樣多。她發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诜亲顑?yōu)時(shí)間里往往更擅長(zhǎng)從事創(chuàng)意性的工作——所以“貓頭鷹型”的人應(yīng)該在早晨從事這種工作，反之亦然。

她解釋道，在一天的最優(yōu)時(shí)間內(nèi)，人們的精力更加集中，更擅長(zhǎng)過(guò)濾各種干擾因素?！暗獜氖聞?chuàng)意性的工作，就需要隨機(jī)性的思維?！彼f(shuō)，“這種時(shí)候，你很可能會(huì)想到原本想不到的事情?！?/p>

佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授、《意志力：重新發(fā)現(xiàn)人類最強(qiáng)的力量》(Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength)一書的聯(lián)合作者羅伊·鮑梅斯特(Roy Baumeister)表示，養(yǎng)成早起的習(xí)慣還能幫助人們應(yīng)對(duì)工作中的挑戰(zhàn)。鮑梅斯特的研究表明，意志力是一種有限的資源，會(huì)在一天時(shí)間內(nèi)逐漸枯竭。

“意志力對(duì)于抵制誘惑、適應(yīng)外部需求和制定決策都至關(guān)重要——這些都是成功的必備元素?！滨U梅斯特說(shuō)。

在早晨形成規(guī)律的生活可以幫助人們把意志力留給更復(fù)雜的任務(wù)。他表示，不必為了早餐該吃甜甜圈還是燕麥粥而糾結(jié)，也不必浪費(fèi)精力思考是否應(yīng)該鍛煉，或者應(yīng)該如何鍛煉，這樣便可為一天之中更重要的決策保留意志力。

“把早晨安排得井井有條是一種很有效率的做法?！?/p>