1雙足跏趺

先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。不論男女都可采用金剛坐，雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長(zhǎng)時(shí)間靜坐，而且雙足交盤使血液流動(dòng)大大減緩，減緩生理活動(dòng)，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。初學(xué)者一時(shí)還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。雙盤不必刻意，功夫到了，自然就可以盤上了。但，單盤的時(shí)間要加上去，一般以一個(gè)半小時(shí)至2小時(shí)為宜。打坐就和燒水一樣，時(shí)間久了，水才會(huì)沸，你的氣血才會(huì)旺盛。功夫才會(huì)做足到位。

2脊直

脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時(shí)腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正。

3肩張

兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。2、3項(xiàng)的具體做法：坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢(shì)放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項(xiàng)做好了，則可以達(dá)到“松胸實(shí)腹”的效果，便于達(dá)到心靜氣沉。

4手結(jié)定印于臍下

右手掌置于左手掌上，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。

容易散亂的人可以采用另一種手?。捍竽粗篙p觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

5頭中正

頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收(不是低頭)。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動(dòng)脈，減緩生理活動(dòng)，減低新陳代謝，便于入靜。

6雙眼微閉

雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠(yuǎn)處之一靜物上。(此靜物應(yīng)①較?、趩紊坌螤詈?jiǎn)單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

7舌舔上腭

舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

注意事項(xiàng)

1、打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧?kù)o。

2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

3、飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時(shí)。亦勿太餓（君自酌定），又氣惱時(shí)切勿坐，待氣平再坐。

4、在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。可坐在床上，坐時(shí)忌背后有風(fēng)，前面受寒氣。腿在秋冬涼時(shí)要蓋好。

5、下座勿急，兩腿稍舒再下座，隔六七分鐘再大小便（此可先便），打七或九座后，忌有房勞，平日一座勿忌，但必隔離四小時(shí)。病時(shí)與過勞后勿坐。

6、全身放松，放下萬緣。可以意念自己的身體從頭到腳每一部分都逐一放松，可以逐一意念頭、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、腳等部位一部分、一部分地放松，如果還放松不下來，就意念得細(xì)致一些，例如眉毛放松、眼睛放松、口腔部位放松等等。

7、時(shí)間要根據(jù)自己的具體情況而定，可以在睡覺之前和之后（剛起床時(shí)）各打坐30-60分鐘。

8、打坐時(shí)如果身體比較放松了，經(jīng)常出現(xiàn)打呵欠、流鼻涕、流眼淚等反應(yīng)，這是身體在自然地排除身體里的負(fù)面情緒和病氣，例如緊張、壓力、焦慮、悲傷、怨恨、嫉妒、不平等等。