腰椎間盤突出是常見(jiàn)疾病，腰椎間盤突出癥急性期可經(jīng)羅氏正骨手法讓其復(fù)位，疼痛癥狀消失，但久坐或活動(dòng)不當(dāng)，容易復(fù)發(fā)，腰部或伴下肢出現(xiàn)酸脹、疼痛、麻木，有時(shí)活動(dòng)都困難，羅氏傳人提醒我們治療后還要經(jīng)常鍛煉，預(yù)防復(fù)發(fā)，這幾點(diǎn)你做到了嗎？

1、倒走法：倒走可有效鍛煉腰背肌，倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走20分鐘。當(dāng)然選擇倒著走要選擇好場(chǎng)地，注意絆倒或摔倒。

2、身體懸掛法：在自身接受范圍內(nèi)，抓握高處固定懸垂如單杠門框等，懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下墜，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作，腰椎懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。

3、保暖法：在季節(jié)交替，天氣變冷時(shí)要比常人提前添加衣服，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。中醫(yī)認(rèn)為寒主收引，病變部位經(jīng)絡(luò)阻止，氣血不通，寒冷則局部經(jīng)絡(luò)收縮、氣血凝滯，不通則痛，保暖可保護(hù)腰部的經(jīng)絡(luò)氣血的流暢。

4、防再傷法：不要久坐，不搬或不扛重物，避免坐低凳，避免快速?gòu)澭鼊?dòng)作，最好以下蹲代替彎腰，不做有損腰部的動(dòng)作，不宜睡過(guò)軟的床，以硬板床為好，避免再傷，再經(jīng)保暖鍛煉，才能腰部久安。