在前幾天5.14第二屆平板支撐世界杯比賽上，北京市公安局特警總隊(duì)隊(duì)員毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績(jī)創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，此前4小時(shí)26分世界紀(jì)錄是由毛衛(wèi)東在2014年9月26日創(chuàng)造。

　　網(wǎng)友們紛紛豎起大拇指表示太牛逼了！還有網(wǎng)友表示不可思議。

　　ps.平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一。

　　平板支撐雖然動(dòng)作并不復(fù)雜，但如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不但效果大打折扣，還可能引起頸椎或腰椎損傷。

　　平板支撐常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作：

　　塌腰，下背部過(guò)低：

　　糾正：動(dòng)用你的核心力量，想象你的肚臍正向脊椎推擠。這樣既可以讓軀干持平，也可以保護(hù)脊椎安全。如果你想讓身體再筆直一些，可以找個(gè)小伙伴幫你在背上放一根晾衣桿，桿子一端在你的頭部，通過(guò)肩膀正中，另一端在臀部正中間。也可以像下圖一樣，借用泡沫滾軸矯正。

　　如下圖：

　　臀部過(guò)高：

　　把臀部向天空高高翹起是平板支撐的時(shí)候最常見(jiàn)“偷懶”動(dòng)作之一。這會(huì)導(dǎo)致你的腹肌無(wú)法得到鍛煉。

　　糾正：要真正鍛煉到核心力量，請(qǐng)將背部保持平坦，直到你感覺(jué)自己的腹肌從頭到尾（從胸肌以下到剛過(guò)皮帶）完全發(fā)力。記住，以正確的姿勢(shì)堅(jiān)持20秒，也好過(guò)用錯(cuò)誤的姿勢(shì)做一分鐘。

　　低頭或抬頭：

　　雖然訓(xùn)練重點(diǎn)在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視。

　　糾正：眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面。這樣你的頸部可保持自然的姿勢(shì)。

　　腳掌支撐錯(cuò)誤：

　　這兩張圖除了我們前面說(shuō)的抬頭/低頭、塌腰的問(wèn)題以外，還都存在腳掌支撐姿勢(shì)錯(cuò)誤的問(wèn)題。上圖中腳背前傾了，下圖的腳尖沒(méi)有并攏，這代表下肢沒(méi)有完全收緊。

　　憋氣：

　　人在用力、緊張狀態(tài)下摒住呼吸很正常。但是忘了呼吸可能會(huì)導(dǎo)致眩暈和惡心，既不舒服也不安全。

　　糾正：練習(xí)過(guò)程中保持正常呼吸。

　　過(guò)于追求時(shí)長(zhǎng)：

　　做平板支撐的重點(diǎn)在質(zhì)不在于量。

　　糾正：做平板支撐關(guān)鍵是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐的動(dòng)作開(kāi)始變形時(shí)，就要及時(shí)停止，不要硬撐，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20～30秒，中間間隔不超過(guò)20秒。時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，成年人堅(jiān)持1分鐘以上就算基本達(dá)標(biāo)。

　　平板支撐正確姿勢(shì)：

　　俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。

　　做平板支撐可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉?？梢宰屛覀兊娜粘Ｐ袆?dòng)更輕松、敏捷、矯健，也是做其他運(yùn)動(dòng)能取得更好效果的基礎(chǔ)。“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”“快速練出腹肌”