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作者：牧沐（心理咨詢師，原創(chuàng)作者）

來源：牧沐心理咨詢（微信：mm_psy）

不要去想一只粉紅色的大象，

保持兩分鐘時間

兩分鐘時間到

你的腦海中有什么？

一只粉紅色的大象

對不對？

最近因為在帶焦慮主題的心理成長小組，我閱讀了不少關(guān)于焦慮相關(guān)的資料，包括心理咨詢流派關(guān)于焦慮的觀點、我做過的相關(guān)個案。發(fā)現(xiàn)引發(fā)焦慮的原因雖然很多樣，拖延是最突出的因素之一。

遇到問題，很多人習(xí)慣了拖延逃避，像蝸?？s進自己的殼里。這種方法可以暫時地降低不適感，但是就像上面那只粉紅色的大象一樣，你越是讓自己不去想它，它在大腦中越來越清晰，并且會泛化到方方面面，做任何事情時這只粉紅色大象都會在腦海里洋洋得意，這是拖延最討人厭的地方，除非你真的面對它，正視它。

對于很多人遇到問題卻無法面對和解決的狀況，我一個朋友說過一個觀點，簡單粗暴但是很管用。那就是，what-why-how模式，遇到了某些問題，問自己三個問題：

What：我遇到了什么問題？

Why：什么原因?qū)е铝诉@個問題？

How：現(xiàn)在有哪些解決辦法（我能做什么，我需要哪些幫助）

為什么說這個模式簡單粗暴呢，因為無法行動的原因里可能有很多情緒上的問題，甚至是創(chuàng)傷。

跟大家分享兩個例子，

▼在我創(chuàng)辦“牧沐心理咨詢”微信公眾平臺前半年左右時間里，我一直想做這樣一個平臺，每天都在想，如果我有這么一個平臺多好，我要寫什么，發(fā)什么，但始終沒有行動，因為我“沒有時間，沒有精力，這個事情很麻煩”。這只“粉紅色的大象”讓我寢食難安。

我是真的沒有時間沒有精力嗎，其實我內(nèi)心很清楚，我是害怕，做的不好怎么辦，被人笑話怎么辦，堅持不下來怎么辦，如果會成為一個笑話，會失敗，那索性就不開始。反正沒有開始，就沒有結(jié)束，不去做，就不會失敗。

▼一個心理咨詢的個案中，來訪者要職業(yè)轉(zhuǎn)行，準備考心理咨詢證書，但無法集中精力復(fù)習(xí)考試，咨詢?nèi)绾翁嵘灾屏ΑＮ覀兓撕芏鄷r間逐一梳理可能的原因，包括她說的要照顧孩子、有全職的工作要做，時間少，精力不夠等。

隨著咨詢的深入會發(fā)現(xiàn)，選擇做咨詢師盡管是她自覺自愿的選擇，但并非真正認可這一職業(yè)的價值，而是逃避現(xiàn)在問題的方式（實際工作中遇到發(fā)展瓶頸，個人與企業(yè)的價值觀不一致，與上級關(guān)系緊張等），她想要的是這個工作附帶的隱性福利（比如自由度、比如在單位被認可、被尊重）。

她不愿意去面對和解決問題，而是壓抑掉轉(zhuǎn)向了一個新的目標，而這個目標并不能真正解決她的問題，所以復(fù)習(xí)不下去。但這個問題是她所沒有意識到的，而歸咎到缺乏自制力上。

所以，你看，造成困擾的問題可能是意識層面的，比如我內(nèi)心敏感地知道自己在逃避和擔心什么；有一些則是潛意識層面，以另外一種面目隱晦出現(xiàn)。這時候就需要停下來，細致地觀察、思考和判斷，看看問題到底是什么。

為什么又說這個模式是有效的呢？

▼先說我自己。在我念叨了半年左右時，我老公，當時還是我男朋友，終于受不了了。注冊了一個賬號，扔給我賬號和密碼說，別墨跡了，弄吧。我只能接著，然后去做，他的行動讓我再沒有了借口。

賬號建立的同時，我剛好進入瘋狂加班的工作節(jié)奏中，持續(xù)了一年半之久，時間更少、精力更少，麻煩在增加，但是我沒有再焦慮，也不再考慮能不能做好，做不好要怎么辦的問題，反而這個麻煩的事情成為我忙碌工作的調(diào)劑，帶給我最直接純粹的快樂和成就感。

實際去做的行為，讓我的焦慮一掃而光，做的好與不好沒關(guān)系，至少先做起來。我也逐漸學(xué)習(xí)到，我只能在行動中改善，而沒辦法在我的焦慮中從不完美到完美。

包括現(xiàn)在做培訓(xùn)、寫文章、帶小組，我不再苛求自己一下子做到完美，因為這樣的話，我可能永遠不敢去做，因為沒有任何東西最開始出現(xiàn)就是最好的。不去做，我永遠不可能接近完美。

▼再回到上述咨詢個案中，僅僅是將抗拒復(fù)習(xí)的原因意識化，就已經(jīng)產(chǎn)生足夠的動力讓來訪者做出改變，著手解決問題。行動的開始即已經(jīng)消除了來訪者的焦慮，所剩的只是如何解決問題的擔憂，而不是無能為力的焦慮。

對我來說，行動是解決焦慮最有效的方法。只要開始做起來，焦慮就會減輕。 

有人說，如果我會失敗呢，如果我的選擇或者我的行為是錯誤的呢？這個我只能說，做任何一件事情，就是50%的概率會失敗，50%的概率會成功。沒有人可以保證100%的成功。

接納不確定性， “允許自己失敗”、 “允許自己不夠明智”，也是重要的成長課題，這就是另外一個層面的問題了，在此不再展開。

當然，不是說做事情可以不經(jīng)思考就去做。對我來說，當想做什么事情時，我會判斷，做了的話，最壞的結(jié)果會怎樣？

如果在可以接受的范圍內(nèi)，我會直接去做。

大多數(shù)情況下，你會發(fā)現(xiàn)，你不會因為做了而后悔，只會因為沒有做而后悔。 

注：圖片為《當幸福來敲門》劇照，影片中還有一句臺詞：如果你有夢想的話，就要努力實現(xiàn)它，就這樣。

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PS：記得提供咨詢需求和聯(lián)系方式哈~

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牧沐 | 北師大心理系研究生，國家二級心理咨詢師。

擅長領(lǐng)域：婚姻戀愛、職業(yè)職業(yè)發(fā)展規(guī)劃、情緒和壓力管理。