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隨著年代的變遷，上海的霧霾也在發(fā)生變化。原先是工業(yè)污染、燃煤和交通污染混合型霧霾，現(xiàn)在隨著對污染型企業(yè)防控力度的加強，霧霾的構(gòu)成主要是以汽車尾氣等移動污染源為代表。

出門戴口罩是有一定用處的。按照一個上班族工作日上下班一半的時間在地鐵或者其他封閉交通工具里來算，通常情況，相比于不戴口罩，戴口罩的總暴露值可下降8%。

一次性醫(yī)用口罩基本上只能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，對細菌、PM2.5這樣的細小顆粒阻擋作用極有限；紗布口罩阻擋作用也較差。霧霾天氣建議選用N95口罩。

N95口罩對0.3微米以上粒徑的空氣污染物，有95%的過濾效率。不過佩戴的時候一定要注意密合，在鼻梁處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護效果。此外，不管哪類口罩，每天都應(yīng)該進行更換，另外，應(yīng)當(dāng)避免長時間佩戴。

如果遇到重度污染，首先要盡量減少暴露和非必須的外出，當(dāng)然更不要在霧霾天的時候進行戶外體育鍛煉；如果必須出門，戴口罩比不戴口罩有利于健康。

第二，居家情況下需要關(guān)緊門窗。同時家里有布制、尤其是棉制的厚窗簾的，最好把窗簾拉上，它對于防霾進入到室內(nèi)非常有幫助。但是大家說還需要開窗通風(fēng)怎么辦？如果我們需要開窗透氣，那么一天中溫度比較高的時候是比較好的開窗時段，通常是中午的時候。

開窗多少時間就夠了呢？一般來說通風(fēng)5分鐘基本上可以達到目的，不用開的時間太久。

如遇重度污染，我們除了通過緊閉門窗把霾擋在外面之外，家里還可以有一些適當(dāng)?shù)拇胧浩┤?strong>在家里打掃衛(wèi)生的時候使用“濕”的方法來打掃衛(wèi)生，具體來講就是用濕抹布取代雞毛撣子，來擦桌子上的灰，用濕拖把清潔地板取代掃帚掃地。

霧霾天，孕婦應(yīng)特別注意個人防護。在空氣污染嚴重的日子里，避免外出散步、鍛煉等。如果不得不出門，最好戴上N95口罩。

在室內(nèi)時，要注意及時補充水分，保持呼吸道黏膜的濕潤，多食用新鮮蔬菜水果，少食用刺激性食物。建議使用空氣凈化器。

注意個人衛(wèi)生，勤換洗衣服，特別是在外出回來時，衣服灰塵等小微粒比較多，最好清洗一下。

此外，由于在霧霾天，孕婦減少了外出曬太陽的機會，也就減少了維生素D的吸收，因此建議多吃富含維生素D的食物。

空氣凈化器能有效降低室內(nèi)的PM2.5濃度，可以減緩肺病的加重速度，但無治療效果，或者說不能從根本上解決問題。

若使用空氣凈化器應(yīng)注意關(guān)閉門窗，并參照說明書定期清洗、更換過濾網(wǎng)，以維持其凈化效果。

目前尚無科學(xué)依據(jù)支持這些養(yǎng)生保健的說法。中醫(yī)湯藥主要起到提高人體免疫力的作用。總的來說，霧霾天要加強個體防護，減少暴露。平時也應(yīng)加強體質(zhì)鍛煉，注意飲食，提高身體素質(zhì)。

孩子免疫力低下，容易感冒，因此在霧霾天氣里，家長應(yīng)盡量減少孩子外出，如果必須出去，要給孩子做好防護工作并且多喝水。

我想強調(diào)的是，對于孩子咳嗽，許多家長首先會想到去藥房自行購買止咳藥，殊不知，止咳不當(dāng)會適得其反，可能加重呼吸道感染，甚至引發(fā)肺炎。

如果孩子咳嗽不止，必須及早就醫(yī)，先查出是何種疾病引發(fā)的咳嗽，然后再積極治療。

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除了霧霾，其實室內(nèi)污染當(dāng)中有兩個非常重要的污染來源，一個是做飯產(chǎn)生的油煙，第二就是香煙。

請大家在任何時候，只要開煤氣灶做飯要開啟脫排油煙機，雖然上海大部分使用的是經(jīng)過處理的比較干凈的天然氣，但燃燒過程當(dāng)中還是會出現(xiàn)不完全燃燒產(chǎn)生的一氧化碳或者是其它有害物質(zhì)，打開油煙機對消除這些污染是好的。

另外就是烹飪習(xí)慣，建議大家可以用熱鍋冷油炒菜，把鍋燒熱，放上冷油，這個油還沒有完全揮發(fā)就把菜放進去，這樣可以減少很多由于烹飪引起的油煙污染。

我想說的是，和其他的污染源相比，室內(nèi)污染目前最大的來源就是吸煙。根據(jù)實驗，大約15~20平米左右的密閉環(huán)境當(dāng)中如果點兩根香煙，PM2.5可以快速上升到200多。所以室內(nèi)吸煙的污染對健康的危害是最大的。

當(dāng)然由此網(wǎng)友還會想到點香或者現(xiàn)在流行的熏香呢？其實道理是一樣，只是煙霧組成成分不同而已，對于室內(nèi)空氣的PM2.5的污染，它同樣具有一定的貢獻度。所以在霧霾天我們建議不要在封閉的室內(nèi)燃燒這一類產(chǎn)生煙塵的物質(zhì)，包括熏香、香煙等。

本期欄目支持：市衛(wèi)生計生委、上海市疾控中心、看看新聞網(wǎng)