在門診經(jīng)?？吹揭恍┘毙匝颊撸卣f，“起床后也沒干嘛，腰就不能動了”。

確實，有相當一部分人是在起床后某一動作不當而誘發(fā)的腰扭傷，比如起床過程中，疊被子，穿鞋，打噴嚏，彎腰刷牙等等。

1、這部分朋友平時一般都會有腰肌勞損史。表現(xiàn)為晨起感覺腰部發(fā)僵、發(fā)硬等癥狀，就是大家常說的‘晨僵’。

2、腦部的蘇醒與腰部肌肉的興奮不同步。頭腦的蘇醒快于腰部肌肉的興奮，尤其是存在腰肌勞損的狀況時更是如此。所以一旦我們對于它沒有足夠的認識，神經(jīng)和肌肉就很可能因為不同步、不協(xié)調，出現(xiàn)某些小肌肉群或韌帶受到超常牽拉，誘發(fā)急性腰扭傷。

那么，如果你知道這些小動作，就可以最大限度避免急性腰扭傷哦：

1.喚醒肌肉。清晨醒后不要著急起床，可以左右晃一下腰，讓腰部肌肉和神經(jīng)協(xié)調、同步。

2.伸個懶腰。一覺醒來可以躺在床上伸個腰，俗稱‘伸懶腰’，這個動作可以把僵硬的肌肉做一下拉伸。

3.側身起床。起床時不要直接用腰部的力量，應先側身，把雙腿放在床下，再由胳膊支撐身體起床。