肚子贅肉應(yīng)該怎么減?要做些什么?無論是上班族、學(xué)生黨還是中老年朋友，都可能會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，此時(shí)需要進(jìn)行有效的瘦身減肥，應(yīng)該選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，并且還需要多方面的配合，下面我們來了解一下!

　　肚子贅肉應(yīng)該怎么減

　　減掉肚子上的贅肉應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)呢?專家介紹：如果腹部贅肉不是很多的話，建議大家可以嘗試跑步等全身運(yùn)動(dòng)，但是如果想要提升局部減肥的效果，可以考慮每天做一些仰臥起坐，更有針對(duì)性的刺激腹部的收縮，加速肚子上脂肪的代謝，起到瘦身的效果。

　　另外腹部贅肉的減少離不開飲食習(xí)慣的規(guī)范，從飲食結(jié)構(gòu)上來講，如果想要減肥的話，一定要限制身體內(nèi)的熱量攝取，平時(shí)多吃點(diǎn)纖維素豐富的食物，不要吃油膩過大的東西，并且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯后要注意不能立刻坐著或者躺著，否則更容易產(chǎn)生局部脂肪的堆砌。

　　飯后一小時(shí)以后可以進(jìn)行腹部的按摩，雙手輕撫腹部，然后順時(shí)針及逆時(shí)針的按摩，腹部會(huì)有熱感，能夠加速脂肪的分解，另外，提醒大家飯前最好是吃點(diǎn)蔬菜和水果，如西紅柿，能夠增加飽腹感，這樣就能有效抑制食欲，飲食盡可能清淡一些，保證細(xì)嚼慢咽。

　　肚子贅肉應(yīng)該怎么減?要做些什么?專家提醒：有些朋友身體比較瘦弱，但是腹部會(huì)有脹大的情況，這種情況不排除是由于長(zhǎng)期便秘造成的，身體內(nèi)會(huì)有大量的毒素沉積，因此，減肚子上的贅肉還要注意身體的健康情況，可以吃一些粗糧、喝點(diǎn)酸奶，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。