問：打坐時注意力總是不能集中，有什么好的方法能夠改善嗎？比如燭光冥想什么的是否會有用？謝謝！

答：不一定要燭光冥想的，如果你意識到注意力不集中，那么回來就是了，回到你需要要集中的地方來。

靜坐之前做一些準備工作，包括適當?shù)蔫べんw式練習，尤其是開胯、脊柱伸展和扭轉，也可以把自己和環(huán)境都弄得溫暖些，排除一些可能的干擾因素，比如關掉手機或者手機靜音，穿著疏松等等。排除了干擾，這就對你的靜心做了必要的梳理。

然后呢？集中注意力的經(jīng)典方式無非是借助我們的感覺器官，燭光冥想借助的是視覺和想象力。但是那種視覺的借助并不是需要“費力”的，而是溫和溫暖的眼光，我以前用過戀人之間的默默注視作為比喻，現(xiàn)在想起來還是比較恰當（表揚自己一下，哈哈）?；蛘呦袷悄赣H 注視自己的嬰兒，具備將心打開的愛意，彌漫而專注。

也可以用聽覺，進而“觀音”。聽而不聞，是那種境界。無所著，但無所不著。

從我的經(jīng)驗來說，我覺得身體掃描比較容易集中注意力。從腳趾開始，大腳趾、二腳趾、三腳趾、老四、老五。從左邊到右邊，從遠到近，從下到上，從表皮到肌肉到神經(jīng)血管到骨骼（這需要解剖學知識）。

從身體的觸覺開始也可以，衣袖和手腕的接觸，褲子和膝蓋的接觸，領口和脖子，腋下、膝蓋窩，腹股溝，肚臍。以及隨之而來的空間感。

最常見的也最有效的方式是呼吸。觀呼吸有很多種，呼吸既是動的，也是靜的，比如那個吸氣和呼氣，呼吸和吸氣之間的小小的停頓。呼吸也是有聲音的，如果你一時聽不到，那么不妨制造一點聲音，比如喉呼吸。呼吸還有觸感，進而還有氣感等等。還可以數(shù)數(shù)，還可以想 象，用呼吸將太陽神經(jīng)叢和喉輪和眉心輪連接起來。

我有時候也用控制呼吸的長度的方式來集中注意力。比如吸氣數(shù) 1-30，呼氣數(shù) 1-30，這樣，一個呼吸就會到達一分鐘。這樣一來就可以和呼吸控制法結合起來。1、2、3、4等等，很容易就進入安靜的旁若無人的狀態(tài)。接下去，你想干啥就干啥。如果再心有旁騖了，再回來從頭開始就是。

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