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準(zhǔn)媽媽可能還想了解：（可戳圖閱讀） 當(dāng)新媽從產(chǎn)房里拖著虛脫的身子出來，也許在第一眼看到身邊睡眼朦朧的寶寶時，那段撕心裂肺的經(jīng)歷就會被拋到九霄云外去了。然而，媽媽也不能一心想著寶寶的健康，而忽略了自己產(chǎn)后身體護理哦~畢竟只有媽媽有健康的身體，才能有更多精力養(yǎng)育寶寶嘛。所以，以下的產(chǎn)后護理要點，媽媽一定要掌握！
1.宜精、雜、稀、軟
1）坐月子的飲食還是以溫補為主。
2）精是指量不宜過多，產(chǎn)婦進補要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，需要的奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可。
2）雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要。
3）稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。
4）軟是指食物燒煮的方式，應(yīng)以細軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。
2.忌冷、辣、咸、酸
1）忌食寒涼生冷食物，不利于惡露的排出和淤血的去除。
2）忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，并致便秘。
3）忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
4）忌食過咸食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多。
5）忌食過硬、不易消化的食物，易導(dǎo)致消化不良。
6）忌食過飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進食5-6次。
媽媽為了能供應(yīng)寶寶足夠的奶水，除需要維持均衡的飲食外，還需要比未哺喂母乳的媽媽攝取更多高熱量及高蛋白質(zhì)的食物，才能獲得更多的奶水，其所需的各種營養(yǎng)素如下：
注：以上表格內(nèi)容來自臺灣新光醫(yī)院婦產(chǎn)科主任林禹宏著有的《懷孕坐月子480個疑惑解答》第275頁。
在女性妊娠、分娩這個特殊的生理過程中，機體各部位有不同程度的損傷，產(chǎn)后的恢復(fù)就顯得至關(guān)重要，特別是盆底康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后42天是最佳的“黃金期”。因此，進行產(chǎn)后42天檢查很有必要。當(dāng)然，并非要求媽媽一定要在產(chǎn)后第42天進行，一般來說，產(chǎn)后42-56天進行檢查也是合適的。
1）檢查產(chǎn)道：了解宮頸的情況，看是否還有惡露，如果做了會陰側(cè)切的話，還要看傷口愈合情況，按壓宮底，了解子宮的復(fù)舊情況。
2）檢查腹部傷口：如果是剖宮產(chǎn)，還要檢查腹部傷口的愈合情況。
1）一般詢問：包括在家的狀態(tài)、哭聲、吃奶的情況，大小便，有無患病和就醫(yī)，疫苗接種等等。
2）體格檢查：包括一般狀態(tài)、皮膚、四肢活動、心肺聽診、腹部觸診、外陰的觀察，根據(jù)家長的提問進行針對性的檢查，排查嚴(yán)重的臟器疾病。
3）體格測量：包括體重、身長和頭圍，評估嬰兒回家后這段時間的體格生長狀況，判斷是否存在營養(yǎng)問題、喂養(yǎng)問題或隱匿的疾病。
4）喂養(yǎng)指導(dǎo)：醫(yī)生會詢問除了母乳喂養(yǎng)以外用什么配方奶喂養(yǎng)，在喂養(yǎng)時發(fā)現(xiàn)的問題并進行解答。同時詢問寶寶大小便情況，以幫助判斷喂養(yǎng)是否耐受和足夠，奶方是否合適。
5）黃疸監(jiān)測和大便顏色判斷。
6）一般健康指導(dǎo)。
7）聽力篩查是否通過，是否需要復(fù)查。
1）42天需要帶著寶寶一起去醫(yī)院進行檢查，媽媽需要做陰超、乳腺B超和宮頸檢查。這個沒有必要空腹，而且也不需要抽血。
2）建議選擇就近的正規(guī)醫(yī)院進行復(fù)查即可，不必要到分娩的醫(yī)院。
3）在檢查乳房前要注意乳房的清潔。以棉球沾水或嬰兒油清潔乳房，盡量避免使用堿性的清潔液。
4）在進行婦科檢查前（至少3天內(nèi)）最好不要進行陰道灌洗，也不要使用陰道藥物，因為這樣會把一些可能存在的潛在病變細胞沖洗或覆蓋掉，影響檢查的有效性。
5）婦科檢查前必須排空膀胱，大便干燥或排便困難的提前一天服少量瀉藥促進排便。
6）為了便于檢查，媽媽和寶寶要穿寬松好穿脫的衣服，避免麻煩。
7）產(chǎn)后恢復(fù)離不開均衡的營養(yǎng)，所以請向醫(yī)生告知你每天的飲食情況，通過細致的了解，醫(yī)生可以根據(jù)你的實際情況，給出一些合理的營養(yǎng)建議。
8）建議媽媽喂飽寶寶后，再進行寶寶項目的檢查，以免寶寶因為饑餓而哭鬧不止。 一般認(rèn)為坐月子時間為一個月，這是不正確的?！白伦印痹卺t(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”，產(chǎn)褥期是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦身體完全復(fù)原的一段時間，需6-8周，產(chǎn)假也是按產(chǎn)褥期要求而來的。這段時間里，產(chǎn)婦應(yīng)該以臥床休息為主，將養(yǎng)好身體，促進生殖器官和身體盡快恢復(fù)。
“捂月子”對產(chǎn)婦和嬰兒都是極其不利的。產(chǎn)婦和嬰兒過段時間都要適當(dāng)?shù)绞彝饣顒印⑸?。室?nèi)封閉會使他們不能接觸外界環(huán)境，以后到室外活動極易產(chǎn)生不適，影響身體健康。
民間傳說產(chǎn)婦在坐月子期間不能刷牙，認(rèn)為刷牙會引起牙痛病，其實不然。常人每天應(yīng)至少刷牙兩次，否則牙上的污垢不及時清除會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病，引起牙痛。因此，坐月子期間更需要注意口腔衛(wèi)生。堅持每日早晚刷牙一次，每次飯后漱口。減少口中細菌，降低出現(xiàn)齲齒的可能性。
產(chǎn)后洗澡要注意一些事項：一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須堅持擦浴，不能泡澡，以免臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以淋浴，洗澡水溫要保持在攝氏45度左右。浴后要立即擦干身體，穿好衣服，防止受涼。另外，剪指甲也可以照常進行。
有的女性在產(chǎn)后6-10周已經(jīng)恢復(fù)月經(jīng)了，一般產(chǎn)后惡露大概持續(xù)6-10周左右，在這段時間內(nèi)可能也有月經(jīng)來潮，若不能判斷是月經(jīng)還是惡露，可以看婦產(chǎn)科醫(yī)生。母乳喂養(yǎng)的媽媽恢復(fù)月經(jīng)的時間會更長。
生完寶寶，一旦開始恢復(fù)性生活，新媽媽就需要考慮使用正確的避孕方式避孕。因為懷孕后人工流產(chǎn)給身體造成的痛苦和損害是很大的，有時甚至可能是終身的，因此，哺乳期的避孕措施要做好。
如果完全沒有母乳喂養(yǎng)而是人工哺乳的媽媽，避孕措施的選擇可以多樣，口服避孕藥或者使用避孕套都可以，但如果是母乳喂養(yǎng)就建議使用避孕套，不建議用藥物避孕，因為藥物會經(jīng)過母乳被小寶寶吸收。
如果是正常分娩，產(chǎn)后2-3周可以開始夫妻性關(guān)系，但不能在此之前同房，因為可能會感染細菌，或因子宮收縮還未完全而引發(fā)出血。還要考慮到外陰部因切開而疼痛，一般產(chǎn)后6周后同房比較適當(dāng)，并且丈夫要注意動作溫和。
產(chǎn)后的脫發(fā)大多是生理現(xiàn)象，發(fā)生在分娩后4-20周，尤其在3-4個月后顯著，可持續(xù)數(shù)月，通常在產(chǎn)后6-12個月內(nèi)可自行恢復(fù)，不需要特殊治療。產(chǎn)后頭發(fā)比較油，也容易掉發(fā)，只要合理清洗，不要用太刺激的洗發(fā)精即可。如果脫發(fā)嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用維生素B1、谷維素等。
脹奶主要是因為乳房內(nèi)乳汁及結(jié)締組織中增加的血量及水分所引起的，在產(chǎn)后第3、4天達到最高點。
要預(yù)防乳房腫脹的最好方法，就是嬰兒及早吸吮，且媽媽要勤快哺喂，以移出乳汁，可使乳腺管通暢，較不易產(chǎn)生乳脹。另外配合乳房護理，如以溫毛巾外敷乳房、按摩乳房等。
如果乳房脹痛的情況一直持續(xù)，出現(xiàn)紅、腫，甚至有發(fā)燒的情況，則可能患有乳腺炎，建議到醫(yī)院就診。
其實，乳房的變化從懷孕那一刻就開始了。在懷孕2個月開始，因為荷爾蒙的增加，使乳腺開始發(fā)達，為產(chǎn)后能盡快出奶，乳房不斷增大。但等生產(chǎn)完后，體內(nèi)荷爾蒙降低，脂肪和乳腺組織快速減少，已經(jīng)被撐大的乳房表皮自然就變小，從而出現(xiàn)松垮的情況，在加上哺乳前后不注意乳房的保養(yǎng)護理，容易造成部分媽媽出現(xiàn)乳房縮水、下垂的情況。因此，產(chǎn)后乳房下垂并不是母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致的。
為了預(yù)防乳房下垂，產(chǎn)后媽媽在平時生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些能提高植物激素水平的食物，以避免乳房出現(xiàn)松垮等情況。維生素B族是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的主要物質(zhì)，應(yīng)多吃富含這類養(yǎng)分的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。另外，經(jīng)常給乳房按摩也有助于保持乳房堅挺不下垂。
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