2013年的有篇朱茵的專訪。35D蜜桃胸的朱茵被贊“胸好大”。朱茵隨口回了一句：“我其實(shí)不是胸大，是背薄?！?/span>

普拉提君也是醉了，明明可以靠才華吃飯，臉還那么美，背又薄胸又大，還那么謙虛。女神是胸大還是背薄，請(qǐng)準(zhǔn)備好擦口水和鼻血的紙巾，自行搜圖舔屏。

 ———   論“背薄”的重要性   ———

   “背薄“實(shí)際就是背部緊實(shí)而有力量。

對(duì)男生來(lái)說(shuō)，“背薄“能顯出雙肩的輪廓弱化肥胖，能挺拔身姿讓人忽略身高。

比如電眼梁大叔，比媳婦兒略高一點(diǎn)，跟志玲姐比起來(lái)還略矮些，但這筆挺的身板，每回出場(chǎng)都能帥人一臉。至于梁大叔的背部肌肉分析，請(qǐng)默默回憶一遍《色戒》。

再比如，劉家的東哥，減肥之后，雖然小臉蛋還是圓，將軍肚依然在，但肩膀這邊的輪廓出來(lái)了，西服穿得也是像模像樣的。

對(duì)女生來(lái)說(shuō)，“背薄“能支撐大胸而不含胸駝背胸下垂，能與小胸交相輝映顯得身姿輕盈。

請(qǐng)看三位微胖界的女神鞏俐、范冰冰、張雨綺的露背示范圖，你就明白”背薄“有多重要了!

 ———   論鍛煉肩胛骨的重要性?   ———

這里說(shuō)的背就是肩胛骨位置。

我們肩胛骨上有16條肌肉，這些肌肉相互牽扯著，有的連頭頸、胸廓，有的連著肱骨等，如果肩胛骨的位置不對(duì)，就會(huì)導(dǎo)致這些肌肉位置出現(xiàn)偏位。

肩胛骨被稱之為頭頸肩膀的地基，地基的重要性不言而喻。如果地基不穩(wěn)定，上面的結(jié)構(gòu)就都會(huì)出問(wèn)題。

嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頸椎的問(wèn)題，頭痛和偏頭痛等問(wèn)題。

情況輕一些，也會(huì)因?yàn)椴糠旨∪鉄o(wú)力，加強(qiáng)了不良姿勢(shì)，比如高低肩、含胸、駝背等等。

 ———   其實(shí)“背薄“練起來(lái)一點(diǎn)也不難  ———?

肩背部肌肉平時(shí)很少鍛煉到，如果我們能利用碎片化的時(shí)間做練習(xí)，很快就能看到效果。

“上推撐起“系列可以學(xué)習(xí)在上肢用力時(shí)如何募集正確的肌肉來(lái)保持肩胛的正確位置。

盡管看起來(lái)它是一個(gè)只牽涉上肢的運(yùn)動(dòng)，而如果按照正確的姿勢(shì)來(lái)做，你的腹部肌肉也會(huì)得到強(qiáng)化，手臂后側(cè)的松弛，就是傳說(shuō)中的拜拜肉啦，也會(huì)沒(méi)有哦。

★ 上推撐起1  （Push Up1）

動(dòng)作步驟

（1）面向墻壁，雙腳站在離墻略遠(yuǎn)于一個(gè)手臂的距離的位置，雙手打開(kāi)與肩同寬，放在墻面上，雙手與胸基本同高，手指尖向上。保持脊柱中立位，背部挺直，腹部收緊。

（2）保持身體頭部和軀干姿勢(shì)不變，雙臂肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，將身體壓向墻壁，腳跟可以稍稍離開(kāi)地面。注意肘關(guān)節(jié)指向下，大臂靠近身體。肩胛骨盡量保持穩(wěn)定，肋骨避免外凸，然后從最低點(diǎn)把身體推離墻壁，回到站立起始姿勢(shì)。整個(gè)動(dòng)作始終保持緩慢而有控制。

注意事項(xiàng)

• 1.在練習(xí)中腹部要始終保持內(nèi)收，脊柱中立，避免撅臀或塌腰，脖頸保持舒展向上。

• 2.調(diào)整腳站立的位置可以改變阻力的大小和動(dòng)作的難度，和墻壁之間的距離越大，難度就越大。

  
  

  

★ 上推撐起2（ Push Up 2）

動(dòng)作步驟

（1）跪姿俯撐，確保手腕在肩膀的正下方，保持脊柱中立位，腹部收緊，腰部不要下榻，也不要將臀部抬高，要保持身體呈一條直線。

（2）保持身體的頭部和軀干姿勢(shì)不變，慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)指向后側(cè)，讓大臂靠攏身體，注意腰部不要下塌，脖子不要仰起來(lái)，肩胛骨盡量保持穩(wěn)定，肋骨避免外凸，身體始終成一條直線。

（3）伸直手臂將身體推起，回到起始位置。

注意事項(xiàng)

• 1.整個(gè)動(dòng)作始終保持緩慢而有控制。

• 2.在練習(xí)中腹部要始終保持內(nèi)收，脊柱中立，脖頸保持舒展向前延伸。

• 3.調(diào)整膝蓋的前后位置可以改變阻力的大小和動(dòng)作的難度，膝蓋與手臂之間的距離越小，難度就越低。

• 4.注意頭部和軀干始終在一個(gè)垂直軌跡上運(yùn)動(dòng)。

★ 上推撐起3 （Push Up 3）?

動(dòng)作步驟?

（1）以雙手和雙腳腳趾俯撐身體，確保手腕在肩膀的正下方，保持脊柱中立位，將肚臍拉向脊柱，腹部收緊，腰部既不要下塌，也不要將臀部舉高，要保持身體呈一條直線。

（2）保持身體的頭部和軀干姿勢(shì)不變，慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)指向后側(cè)，讓大臂靠攏身體，注意腰部不要下塌，肩胛骨盡量保持穩(wěn)定，身體始終成一條直線。

（3）伸直手臂將身體推起，回到起始位置。

注意事項(xiàng)

• 1.整個(gè)動(dòng)作始終保持緩慢而有控制，肩帶保持穩(wěn)定。

• 2.在練習(xí)中腹部要始終保持內(nèi)收，脊柱中立，避免以胸廓下沉或抬高臀部來(lái)代償動(dòng)作，脖頸保持舒展向前延伸。

• 3.注意頭部和軀干始終在一個(gè)垂直軌跡上運(yùn)動(dòng)。

• 4.另一種變化的做法是在將身體放低時(shí)將肘關(guān)節(jié)稍稍向外打開(kāi)，這個(gè)變化練習(xí)的目標(biāo)為更多強(qiáng)化胸部肌肉。

加油練習(xí)，不準(zhǔn)偷懶哦！