睡覺，占據(jù)了人一生中近1/3的時間。身體排毒、延緩衰老、精力補充、細(xì)胞修復(fù)都要靠睡一個好覺。春季，很多人都被春困所擾，睡眠質(zhì)量差，失眠導(dǎo)致很多人無法安穩(wěn)的睡覺。

據(jù)調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，你知道睡不好會發(fā)生什么事嗎？

1情緒暴躁

女性比男性更容易受睡眠不足的影響，女性如果睡眠不足，起床后的態(tài)度也會更憤怒、更暴躁、更加咄咄逼人。主要是因為激素波動，所以女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足會使注意力集中的時長縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，還會讓人缺乏警覺性，言語記憶能力也會下降。經(jīng)過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。

2吃得太多

人在疲憊的時候，身體會需要碳水化合物來提供能量維持繼續(xù)工作。假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。

長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，使饑餓素水平升高，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。就算只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

3容易生病

一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。當(dāng)人睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。同是，也會清理細(xì)菌和病毒。少于7小時睡眠，患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

良好睡眠 垃圾睡眠VS

良好睡眠的尺度：睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的，主要表現(xiàn)為：

1、夜間睡眠無驚夢，就算做夢了，夢醒后很快忘記；

2、睡眠中沒有或很少噩夢、也沒有異常行為；

3、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，無疲勞感，工作效率高；

4、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），但又能在5分鐘內(nèi)快速入睡，直至第二天早晨；

5、關(guān)燈后能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（若入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）。

垃圾睡眠的五大表現(xiàn)：

1、看著電視、聽著音樂時會睡著；

2、自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時間；

3、晚上不睡覺，靠白日或雙休日補覺；

4、工作壓力大，在高強(qiáng)度的工作后會立馬睡覺。

5、強(qiáng)迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總變；

你的年齡睡多久合適？

正常睡眠結(jié)構(gòu)

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。

有些人為了晚上睡得更香，那就要下午要力讓自己保持清醒。假如不得不小睡一下的話，一定要記住以下技巧：要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點之后不宜小睡。

不同年齡層需要不同的睡眠時間

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

出生至3個月齡的嬰兒，需要長達(dá)14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒，需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年應(yīng)當(dāng)睡8至10小時，（處于青春期的人需要更多睡眠）但一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行。

65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

個體間存在著差異，有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

很多人會是因為工作或生活，經(jīng)常出現(xiàn)失眠。長期失眠不但影響工作，還會損害身體健康。那么，如何治療失眠?下面小編為大家推薦幾道非常好用的治失眠的湯藥。

1、酸棗仁湯：

配方：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。

酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、靜心湯：

配方：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、三味安眠湯：

配方：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，4碗水煎成1碗，于睡前服用。

以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

4、安神湯：

配方：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，加水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再加水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。

百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

5、百合綠豆乳：

配方：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶。

對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

6、養(yǎng)心粥：

配方：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

如果沒有時間熬制粥，可以吃些簡單助眠食物：

菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。