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孕產(chǎn)期的盆底肌肉訓練
前兩天和一位阿姨聊天，這位阿姨年紀大了，子宮脫垂，手術后傷口一直無法愈合，生活上很不方便，最大的難言之隱就是尿頻，便秘，有的時候還有尿失禁現(xiàn)象，最難堪的是有時哪怕是咳嗽，大笑，都會弄濕內(nèi)褲，很是煩惱。寶貝媽咪聽了很是同情，想來想去，忽然想到了孕期時醫(yī)生介紹的 Kegel 運動，在國內(nèi)似乎是叫盆底肌肉恢復訓練。
Kegel 運動是寶貝媽咪懷孕的時候醫(yī)生建議的，大約是孕中期吧，寶貝媽咪晚上睡眠變得特別不好，總是想上廁所，每夜至少要爬起來三四次，可實際上又沒有排出多少尿，這么折騰幾回，準媽可憐的睡眠就全沒了。不過寶貝媽咪聽說孕婦都這樣，是因為胎兒長大后壓迫膀胱，所以尿頻。寶貝媽咪沒當回事，就是在一次孕檢時寶貝媽咪就隨口問了一句醫(yī)生，有沒有緩解的辦法？
尿頻、尿失禁都是盆底肌肉松弛惹的禍
沒想到醫(yī)生聽了我的話非常介意，很認真的跟寶貝媽咪說現(xiàn)在這確實不是大毛病，就是因懷孕激素的原因，準媽腹部肌肉松弛，再加上胎兒逐漸長大，這所有的重量都壓在盆底肌肉上。
所謂盆底肌肉，就是指封閉骨盆底部的肌肉群，它們就像一張吊床一樣，把腹部各個器官：子宮，膀胱，小腸和直腸等緊緊地吊在它們應該待的位置上，維持這些器官的正常生理功能：排尿、排便以及成年人正常的性生活。
可是隨著孕期子宮的增大，重量全部壓在這群肌肉上，就會造成盆底肌肉過度拉伸，彈性變差。想想看，彈性變差后的問題會是什么？吊床再也拉不住各個器官，各臟器就會從正常位置移位，無法正常工作。輕者，就像我這樣的，總是想上廁所，嚴重的，會出現(xiàn)尿失禁現(xiàn)象，也就是說，有些孕婦或是產(chǎn)后盆底肌肉損傷的媽媽們，在大笑，甚至是咳嗽的時候都會引起尿失禁，讓人極為尷尬。
孕產(chǎn)期媽媽更需要防止盆底肌肉松弛
對于女性來說，懷孕、生產(chǎn)都是很容易損傷盆底肌肉的時候，特別是當產(chǎn)婦遭遇難產(chǎn)，醫(yī)生不得不使用器械--產(chǎn)鉗，吸囊等幫助生產(chǎn)時，更容易造成盆底肌肉損傷。國內(nèi)有些傳說認為順產(chǎn)容易引起產(chǎn)道松弛，影響夫妻性福生活，其實也是由于在孕產(chǎn)期沒有注意鍛煉盆底肌肉，造成肌肉拉伸過度，無力收縮引起。
針對盆底肌的Kegel運動法
針對這些情況，在孕期就開始積極鍛煉盆底肌就顯得非常必要。像寶貝媽咪這種情況，醫(yī)生認為不需要用藥，可以從孕期開始做一種叫做Kegel運動，專門訓練盆底肌肉，更好地承托子宮、膀胱和腸道器官。同時也警告我說如果在盆底肌損傷初期不加以改善的話，下面的問題會越來越嚴重，不僅會引起尿失禁，便秘，等到產(chǎn)后很可能還會發(fā)生陰道松弛，性生活不滿意，甚至等到老年時還會造成子宮脫垂，那就比較麻煩了。
Kegel運動最大的好處，是可以在任何時間進行，無論是開車、坐車，或者是看書、休息，甚至睡覺前躺在床上都可以進行盆底肌鍛煉。孕期堅持做Kegel運動還可以幫助您提高順產(chǎn)的可能性，縮短產(chǎn)程。如果在產(chǎn)后42天內(nèi)，也就是和我們說的月子期堅持鍛煉盆底肌，會幫助新媽媽減少月子病的發(fā)生幾率，是不是很有吸引力？
找到正確的盆底肌位置
在做kegel運動之前，首先要找到盆底肌的正確位置：
手把手教你做Kegel運動
確認了盆底肌的位置后，就可以進行Kegel運動了：坐著或者平躺，試著感受到盆底肌，用力收縮5秒然后放松5秒，這樣重復4-5次為一組。之后可以逐漸加強運動強度，每次收縮和放松延長到10秒。在運動時最好把注意力都集中在收縮的盆底肌上，在整個運動過程中自由放松地呼吸，不要隨意活動腹部其他肌肉，因為在你收縮腹部肌肉時，反而會拉伸盆底肌，兩面用力，有時會適得其反，反而讓損傷的盆底肌傷上加傷。推薦目標是每天至少做三組訓練，每組重復10次。
別看Kegel運動簡單，效果很不錯，關鍵在于堅持，每天在休息時進行，長此以往，婦科病不會找上你哦。
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