關(guān)于跑步我們從腳的糾正開始練習，足底標了幾個區(qū)域是建議專門練習跑步的人要放松的地方，5是指足底區(qū)域，高足弓的人特別要注意放松5和小腿內(nèi)側(cè)肌肉，扁平足的人要放松小腿外側(cè)和3所示足底外側(cè)
下面2張圖是身體左右平衡的訓練，各自找自己弱的部分多練練，這是為了避免身體左右晃動過大影響跑步效率和避免傷及腰部
下面2張圖是單腿平衡訓練，練習單腿站立時的身體控制能力
下面3張圖目的在于平衡軀干兩側(cè)旋轉(zhuǎn)的幅度，避免單側(cè)下肢受傷或傷及腰部，以及提高跑步效率
脊椎的簡單放松
下面2圖是跑步動態(tài)過程中單腿穩(wěn)定練習
其他的跑步技術(shù)要領木有拍到照片，簡單說一下：
1）勾腿
2）軀干旋轉(zhuǎn)
3）不主動擺臂
4）重心略前傾
5）積極落地，降低騰空高度
6）著地方式：可以前腳掌也可以全腳掌，也可以腳后跟先落地，最好是前腳掌，但是有人會小腿肌肉力量弱而不能適應這種方式，自己先找到合適的落地方法。
個人問題簡單檢查，拍下視頻看以下幾點
1）是否有膝蓋和腳尖始終能保持一個方向
2）雙肩旋轉(zhuǎn)是否一致
3）重心是否是最高，是否保持了前傾
4）是否是積極落地
找到問題后按上面的訓練各自糾正練習，課上已經(jīng)提到過，不多解釋了。
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