滾背

認識脊柱

　　人類脊柱由24塊椎骨(頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊)、1塊骶骨和1塊尾骨借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

　　不同的脊椎節(jié)段對應(yīng)不同的部位，具體來說，頸椎出問題了，會出現(xiàn)頭部癥狀，例如頭暈頭痛、眼花耳鳴、記憶力差、上肢感覺異常，也可能會影響下肢，會導致行走不便、大小便功能障礙等。

　　胸椎出現(xiàn)問題，運動和感覺會出現(xiàn)障礙，消化和泌尿系統(tǒng)異常，大小便會有問題，胃腸也會受影響。

腰椎的疾病比較常見和多發(fā)，出現(xiàn)疾病的話，會讓下肢出現(xiàn)痛、酸、脹、麻。

骶骨和尾骨的異常主要會影響骨盆等部位，大小便會出現(xiàn)異常。

整體中的部分很多不能分開來說。任何病發(fā)都不是單一的原因引起的，所以不能一概而論，也不能事無巨細。

圖片1，2

滾背的好處

常常做滾背的動作，可以減肥及矯正不正的股關(guān)節(jié)、骨盆、脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治愈。還能滾壓拉開背部的督脈和膀胱經(jīng)，又同時擠壓按摩了腹部的臟腑，氣血通調(diào)，百病皆除，一舉多得。每天勤快108下（來回一次算一下），如果你每次一氣呵成能滾到360下，身體狀況會大有改善。

滾背是防治疾病很有效的方法，可提升陽氣，疏通督脈和膀胱經(jīng)，修復(fù)受損的脊椎（頸椎、胸椎和腰椎）。

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　  滾背方式

1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

稍用點力一蹬就有沖力幫助我們往后，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環(huán)抱小腿下方一點會較有力。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。

做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些?！?/span>

前后滾圖片4

前后滾圖片5

側(cè)滾圖片6

毛驢打滾

任督二脈的督脈不僅是男女都可以用，而且它是對于我們升陽氣、扶正氣效果非常好。道家有一個方法就是如何幫助大家把這個能量提高，提升體內(nèi)這個能量的品質(zhì)。正氣一足邪不干正，很難得病并且免疫力會提高。特別是有些人是陰性體質(zhì)的很容易受到外邪的影響。

     毛驢打滾是一種專門疏通督脈的方法。每天早晚36次，你就會感覺到打完了之后精神非常好，一天都感覺到背上暖融融的，身體象上了發(fā)條一樣。這個方法是幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)和扶持正氣的。

躺在地上你把雙膝摟在自己的懷里，頭盡量勾著膝蓋。就象一個轱轆一樣，滾過去滾過來，滾36次。滾的時候，舌頂上腭，頭盡量勾著，人就蜷在那兒就像個圓轱轆一樣。你人這么蜷過來之后，整個人就是脊椎在著地，滾過來滾過去，專門通你的脊椎。如果能配合一下閉息，閉著呼吸滾一下再呼吸，當然最好是閉息滾三次，這樣對感冒的治療很有好處。閉著呼吸一次也行。就是這種方式。做完了之后你會覺得整個背上暖洋洋的，身體的這個朝氣很足。這種方式對治療疾病和通督脈、儲滿真氣疏通我們的經(jīng)絡(luò)會比較好。

己經(jīng)有駝背的人可以滾背嗎？　　

可以的，但要慢慢地輕輕前后搖擺即可?；蛘哳^不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這么做就可以了。

滾背注意事項

必須用硬板床才好。

如果在地上滾，要鋪墊子以免傷著。

別在沙發(fā)或彈簧床上滾?！?/span> 

正確認識滾背

脊椎是一個比較復(fù)雜的整體，里面的精華是脊髓，外面的脊椎骨是保護脊髓的，而很多病變都是因為脊髓出了毛病，是神經(jīng)系統(tǒng)的問題，和脊椎的關(guān)系不大，所以一定要搞清楚，到底是里面還是外面的事情。

　　脊椎的每個節(jié)段都有自己的控制區(qū)。脊髓是神經(jīng)，脊髓發(fā)出來是神經(jīng)根，不同的神經(jīng)根支配不同的皮膚、肌肉以及內(nèi)臟的功能，神經(jīng)系統(tǒng)去控制內(nèi)臟的功能、肌肉的功能、皮膚的功能。

　　在正常情況下，人的脊背很少會有彎曲的狀態(tài)，適當?shù)臐L背可能會牽伸肌肉中的韌帶，這是放松背部神經(jīng)的活動，駝背的人可以適當?shù)刈鰸L背的動作。

　　但是刺激不了神經(jīng)，起不了矯正脊椎的作用。滾背動作也要適可而止，滾多了也會不好的，就像長時間做一項運動，腿會抽筋一樣。

　　這套滾背動作并不適合所有脊椎問題，例如缺鈣造成的脊柱側(cè)彎，姿勢不當造成的脊柱側(cè)彎，就矯正不了。書包過重造成的側(cè)彎或遺傳性側(cè)彎，滾背動作也肯定是沒有效果的，必須從根本上去矯正。骨折駝背的人也不適合做這個滾背動作，以及脊髓有損傷、本身有神經(jīng)反射癥狀的人也不適合滾背。

　　矯正脊椎有一定的辦法，在脊椎側(cè)彎超過17度，可以通過手術(shù)、帶支具等，不當?shù)臐L背動作可能加重病情。

放松脊椎可以采用運動、溫熱理療、推拿等，一種方法不能適合所有問題，醫(yī)生不主張單一運動，建議全面、各個系統(tǒng)、多角度進行放松。但如果有不適、疾病等，還是應(yīng)及時就醫(yī)，采取針對性的治療。

　　其實，沒有一個方法能對所有的脊柱問題都有效，“滾一滾”不是一個治療脊柱的方法，達不到治療神經(jīng)的功能，也跟脊柱一點關(guān)系沒有，骨頭把脊髓保護得很好，根本刺激不到脊髓，也是沒有作用的。

人類作為唯一直立行走的脊椎動物，可見脊椎在人體中是如何重要，而且脊椎是一個完整的體系，脊椎里的神經(jīng)也是貫穿的，不能人為割裂。

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有些動作對脊椎的傷害蠻大

人體活動前屈為主，后伸動作非常少。有些動作對脊椎的傷害蠻大：

一是彎腰搬重物，會讓腰椎很“受傷”，正確姿勢是蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站立。

二是長期伏案工作、玩電腦、看手機等。要經(jīng)常起來活動，必須久坐時也要多做一些腳和小腿的屈伸，預(yù)防血栓形成。每隔半小時或者一小時就要動一動。

人是個直立動物，平時腰部的壓力最大，也是最先感到疲勞的，所以一直坐著是對腰部最大的挑戰(zhàn)。

　　女性盡量少穿高跟鞋，因為身體會前傾，把更大的壓力壓在腰椎上，對腰椎損傷較大。女性和學生最好不要單肩背包。單肩背包不僅會造成肩頸酸痛，還有可能造成高低肩和脊椎側(cè)彎的問題。

　　很多白領(lǐng)會趴在桌子上午睡，這樣會讓頸椎往前屈曲，形成與平時不對的狀態(tài)，所以午睡盡量平躺，或者枕高一點，減少頸椎的彎曲。

　　早上起床最好放慢動作，如果動作過大或者過猛會造成脊椎一時的壓力過大，容易傷害脊椎。

　　仰頭對脊椎很好的動作。“家里的天花板要用心裝修，裝修得美一點，多抬頭看看，對脊椎好。”

　　另外，坐姿很重要，要舒適一點，可準備一個靠墊，不要讓腰部虛空。還有，脊椎對冷空氣特別敏感，頸椎不好的人外出時最好戴上圍巾，腰椎不好的可以帶護腰，膝蓋不好的帶護膝。

2016-03-07澤紅于煙臺作，澤紅養(yǎng)生保健系列