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最強(qiáng)腹肌鍛煉法，九個(gè)動(dòng)作練成小蠻腰！

 yg621bxf2000 2016-04-28


腰粗多贅肉是很多女性不忍直視的痛，很多女性朋友們每天摸著腰上的一團(tuán)團(tuán)贅肉不知如何是好，怎么瘦腰？瘦腰到底有多難？其實(shí)，想要成功逆襲小蠻腰，一點(diǎn)都不難，下面小編教你們9招擺脫“水桶腰”，擁有“小蠻腰”不是難事！
沒(méi)有馬甲線怎么過(guò)夏天！




【快速撕裂腹肌的黃金九動(dòng)作】最強(qiáng)的腹肌鍛煉法，任何一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，都足以讓你感受到它的強(qiáng)大！特別適合女性和普通健身人士來(lái)練習(xí)。

9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，間歇10秒，每天6分鐘做一個(gè)循環(huán)





1、抬腿卷腹







2、劃船動(dòng)作（團(tuán)身踢腿）







3、側(cè)身卷腹







4、俄羅斯旋轉(zhuǎn)






5、空中單車







6、兩頭起







7、平板支撐







8、V字支撐






9、扶膝卷腹








9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，間歇10秒，每天6分鐘做一個(gè)循環(huán)，全面練出六塊腹肌、馬甲線、人魚(yú)線！ PS:做完運(yùn)動(dòng)之后一定要記得做拉伸哦！

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