如何在練習(xí)中保護(hù)骶髂關(guān)節(jié)

知行合一ing 2016-04-13

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骶髂關(guān)節(jié)SI是脊柱的底部骶骨和髂骨連接的關(guān)節(jié)。

在瑜伽練習(xí)者中，這個(gè)位置的疼痛相對(duì)比較常見(jiàn)，尤其是女性的練習(xí)者。很多SI疼痛被誤認(rèn)為是腰疼。

女性容易SI疼痛的原因是因?yàn)楹徒?jīng)期，孕產(chǎn)，哺乳有關(guān)的荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致SI關(guān)節(jié)附近的韌帶較松，這樣就會(huì)容易導(dǎo)致過(guò)度拉伸。另外一個(gè)原因是女性和男性身體的結(jié)構(gòu)也不一樣，女性只有兩塊骶骨鏈接到胯，不像是男性有三塊；這樣接觸到關(guān)節(jié)的面積相對(duì)較小也以意味著較少的穩(wěn)定性。女性SI關(guān)節(jié)的槽也相對(duì)比較淺一點(diǎn)，這就意味著骨頭碰到骨頭的接觸點(diǎn)就更小一點(diǎn) - 不像男性的SI關(guān)節(jié)吻合的那么緊密。這樣在走路這類日常活動(dòng)中，女性SI關(guān)節(jié)都會(huì)承受更多地運(yùn)動(dòng)沖擊和磨損。

當(dāng)然男性也會(huì)有SI關(guān)節(jié)疼痛，尤其是有些男人因?yàn)檫z傳的原因SI關(guān)節(jié)的韌帶也比其他人松，還有就是長(zhǎng)期不良的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，包括不好的瑜伽練習(xí)習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致SI關(guān)節(jié)韌帶變松，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

SI關(guān)節(jié)的傷害對(duì)瑜伽練習(xí)和日常生活的影響特別大。當(dāng)站立的時(shí)候，身體上半部分- 頭，身軀，上肢的重量都是通過(guò)這個(gè)關(guān)節(jié)傳遞到骨盆，再?gòu)墓桥鑲鬟f到下肢和腳，繼而到地板。所以可見(jiàn)SI關(guān)節(jié)在站立的時(shí)候起到一個(gè)特別重要的作用。如果SI關(guān)節(jié)不給力，上半身的重量壓下來(lái)就會(huì)傷害到這個(gè)部分的軟組織和韌帶。

瑜伽練習(xí)時(shí)，扭轉(zhuǎn)類體式最有可能造成SI關(guān)節(jié)傷害。尤其是很多學(xué)生在練習(xí)扭轉(zhuǎn)時(shí)候得到的指示是在扭轉(zhuǎn)中保持胯不動(dòng)，特別是坐在地板上扭轉(zhuǎn)的體式：很多時(shí)候?qū)W生得到的體式是屁股不要?jiǎng)樱菙[正。但是這樣的話有可能導(dǎo)致韌帶被過(guò)分拉伸，長(zhǎng)期來(lái)講就會(huì)導(dǎo)致SI慢性疼痛；嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害整個(gè)骶骨部位的穩(wěn)定性。

舉例來(lái)講，馬里奇3 - Marichyasana III，如果臀部在坐骨位置完全固定的話，扭轉(zhuǎn)就只能發(fā)生在脊柱，這樣骶骨就會(huì)連帶著和脊柱一起參與扭轉(zhuǎn)，但是骨盆是固定的這樣脊柱骶骨和骨盆就被拉向相對(duì)的方向。而且有手綁過(guò)去就更有可能對(duì)骶骨韌帶形成很大的拉力。這樣長(zhǎng)期下去就會(huì)拉傷把骶骨和骨盆連接在一起的韌帶，從而導(dǎo)致疼痛。

改進(jìn)的方法是用大腿和腳，而不是坐骨做體式的固定點(diǎn)；一個(gè)解剖學(xué)重點(diǎn)要記住：就是SI關(guān)節(jié)是一個(gè)穩(wěn)定功能的關(guān)節(jié)，而不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)功能的關(guān)節(jié)。假如骨盆首先能夠產(chǎn)生一定的轉(zhuǎn)動(dòng)，再緊跟著脊柱的扭轉(zhuǎn)，SI關(guān)節(jié)就會(huì)舒服很多。保護(hù)SI關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是骨盆和骶骨要作為一個(gè)單位一塊移動(dòng)，在站立體式三角，反三角，或坐立的馬里奇1，馬里奇3中都是這樣。

今天的文章只是給大家介紹一下有過(guò)SI關(guān)節(jié)的解剖學(xué)知識(shí)，今后訂閱號(hào)還會(huì)繼續(xù)介紹瑜伽練習(xí)中保護(hù)SI關(guān)節(jié)一些練習(xí)方法，以及如果SI已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)損傷如何利用瑜伽和其他的運(yùn)動(dòng)理療方法恢復(fù)的知識(shí)。

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