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這是美國著名跑步雜志（Runner's world）從讀者近2000條留言中精選出來的11條對于初跑者的核心建議。言簡意賅，你值得擁有。  1、購買一雙合適的跑鞋  一雙合適的跑鞋不僅能有效避免傷病，更讓跑步變得更有樂趣，如何選擇最適合自己的跑鞋，而不是最貴的跑鞋。 2、距離比速度重要，時間比距離重要  請記住，更跑更長的距離比跑更快的速度重要，而跑的時間長比跑更長的距離更重要，耐心點(diǎn)，不要擔(dān)心你的速度過慢。  3、請記住，休息也是訓(xùn)練的一部分  一張一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根緊繃的弦是繃不了太久的。當(dāng)感覺疲累了，就別急著累積跑量，更好的休息才能更好的進(jìn)步。 4、加入一個跑步群體  跑步的確是一個孤獨(dú)但不寂寞的運(yùn)動，更多的時候是一個人在跑。但，如果你能加入到本地的一個跑步群體，你能體驗(yàn)到與一個人跑步不同的更多樂趣，更重要的是，你能學(xué)到更多經(jīng)驗(yàn)，并能交到更多志同道合的跑友。  5、讓跑步變成一種習(xí)慣，那怕每天只有幾分鐘  從大部分人的經(jīng)驗(yàn)來看，跑步會上癮，但在成癮之前，請盡量讓跑步變成一種習(xí)慣，讓身體適應(yīng)這種運(yùn)動習(xí)慣，幾天不跑，腳就癢癢。  6、逐步積累跑量 跑量的多寡直接影響到跑步的成績，積累跑量可以通過每周或者每月來進(jìn)行，比如這個月要達(dá)到100公里，或者本周要達(dá)到30公里，但切記，每周跑量的增幅不超過上周的10%。 7、不要害怕“跑—走”結(jié)合的方式 不要害怕走路會影響到訓(xùn)練和鍛煉效果，實(shí)際上，步行可以建立力量和耐力，有利于你的跑步。這也是為什么女生比男生更不易受傷的一個重要原因。 8、寫訓(xùn)練日記 不需要很復(fù)雜的日記，記錄你當(dāng)天跑步的距離、時間以及簡單的感想即可，這將幫助你更好的進(jìn)行訓(xùn)練和總結(jié)。
9、混合交叉訓(xùn)練，是跑步的適當(dāng)補(bǔ)充 比如自行車、游泳、瑜伽、核心肌群的訓(xùn)練，在非跑步日作為跑步的交叉混合訓(xùn)練，對你的跑步是非常有益的。10、設(shè)定一個短期可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) 不要剛開始跑步就想著跑全程馬拉松甚至100公里以上的超馬，初跑者可以先設(shè)定參加并完成一個5公里賽事，甚至可以以冠希老師為標(biāo)桿，設(shè)定一個10公里跑的成績，他的成績可不慢，10公里44分27秒。11.記住你是一個跑者 永遠(yuǎn)有人跑得比自己快，永遠(yuǎn)有人跑得比自己遠(yuǎn)，但記住，你只要在跑，你就是一個跑者。 |
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