有時候我們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發(fā)生很大的不同。專家根據(jù)人體在不同時段的特點，制定了一份科學(xué)的作息時間表，教我們?nèi)绾魏唵螕碛薪】低昝赖囊惶欤?/p>

7：30 起床

早上喝一杯清水，

可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

8:00 吃早飯

早飯必須吃，

因為它可以幫你維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。

9:30 開始一天中最難的工作

紐約睡眠中心研究調(diào)查表明，

人在每天醒來的第一二個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30 讓眼睛休息一下

如果使用電腦工作，

每工作一小時，就眼睛休息3分鐘。

11:00 吃水果

解決體內(nèi)血糖下降的好方法，

同時還能補(bǔ)充維生素含量。

12:30 午餐

一頓可口的午餐補(bǔ)充體力，

選擇能量緩慢釋放的食物尤佳。

午餐過后，可以午休一小會兒。雅典一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00 喝杯酸奶

三餐之間喝杯酸奶，

有利于身體健康。

17:00—19:00 鍛煉身體

根據(jù)體內(nèi)生物鐘，

這段時間是運動的最佳時間。

19:30 少吃點晚餐

晚飯吃太多壞增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

多吃蔬菜，細(xì)嚼慢咽。

21:40 看書看電視等

適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢?/p>

有助于睡眠。

23:00 洗個熱水澡

體溫適當(dāng)?shù)南陆担?/p>

有助于放松和睡眠。

23:30 睡覺

如果早上7:30起床，

現(xiàn)在入睡可以保證8個小時充足睡眠。

身體是革命的本錢，養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣有利保持健康的身體。當(dāng)然，這份時間表可以參考，靈活運用。多讀書、多看報，少吃零食多睡覺。你覺得自己能做到嗎?