 1.盤腿打坐或端坐在凳子上，也可兩腳分開、自然站立。以中指帶動(dòng)，兩臂側(cè)起抬至與肩相平，轉(zhuǎn)手心向前。  2.兩臂繼續(xù)向上拔伸至頭頂上方，手腕交叉，左手在前（掌心向右），右手在后（掌心向左），抬頭看手。  3.屈肘、落臂，兩手下落收掌至胸前，同時(shí)兩臂外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，頭隨之還原，目視前方。   5.左手轉(zhuǎn)掌心向前，從小指開始依次伸展五指；右手轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，從小指開始依次伸展五指。雙臂對(duì)拔拉伸，指掌張開、力達(dá)指尖。反方向重復(fù)動(dòng)作1~5，向右開弓射箭，左右兩側(cè)各做三遍。  6.重復(fù)動(dòng)作1~3；之后轉(zhuǎn)掌心向下按至腹前，兩臂由體側(cè)擺起，還原下落，雙手放回體側(cè)。 |
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