腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患，好發(fā)于20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。常見的誘發(fā)因素

①腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。

②腰姿不當(dāng)，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

③突然負(fù)重，在未有充分準(zhǔn)備時(shí)，突然使腰部負(fù)荷增加，易引起髓核突出。

④腰部外傷，急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出。

⑤職業(yè)因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。

瑜伽的理療作用

溫和的瑜伽體勢有助于加強(qiáng)背部肌肉和骨骼系統(tǒng)。可以有助于控制并防止發(fā)生或反復(fù)發(fā)生背部損傷及其引起的慢性或急性病癥。習(xí)練瑜伽還可有助于診斷急性期過后的間盤問題。適當(dāng)?shù)娘嬍澈筒晃鼰煹纳罘绞?，作為瑜伽生活方式的一部分，有助于癥狀快速恢復(fù)，防止間盤突出癥。瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。瑜伽生活方式，瑜伽體式加上藥物治療可以減緩腰背不適帶來的痛苦。

瑜伽療法說明

①加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶、肌肉的保護(hù)。

②還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪猓p方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的力量。

③在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。

④有腰間盤突出的人不要做快速運(yùn)動(dòng)或向前伸展的體式練習(xí)。應(yīng)適當(dāng)選擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。

下面是一套有助于預(yù)防和治療椎間盤突出的瑜伽理療體式

1、鱷魚式

2、人面獅身式

3、蝗蟲式

4、眼鏡蛇式

5、貓式

6、嬰兒式

7、金剛坐

8、手枕式

9、橋式

10、躺姿扭轉(zhuǎn)式

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