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性感小蠻腰，徒手可練成

 半天云陳 2016-04-05

七招。

每招做2-4組，每組8-12次，組間休息1分鐘。

練到香汗淋漓、氣喘吁吁。

一周至少練4次，最好每天練。

堅(jiān)持3個月。

（注：兩腿輪流的動作，兩腿分別做完算1次）

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