經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后

人體熱量消耗非常大

身體自然需要補(bǔ)充能量

但這不代表你可以隨意大吃大喝

如果你要增肌或者減肥

就需要慎重對待健身后的飲食

在健身后

補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要

需要蛋白質(zhì)和碳水化合物

健身后禁忌食品

在健身過后

不宜食用未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜

紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物

不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率

如果要吃蔬菜

可以添加酸奶、果仁奶等醬料制作沙拉

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗能迅速填飽饑餓的肚子

但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流

這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃

會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢

鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)

因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐

為接下來一天的活動(dòng)儲備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合

因?yàn)榭救庀灰?，會妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝

應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選

披薩含有過多油脂

尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用

吃一小塊即可抵消一次鍛煉的效果

如果非要吃面食

可選擇全麥面包、奶酪等

健身常識運(yùn)動(dòng)后定會口渴

此時(shí)不適宜飲用甜的飲料

包括汽水或者含有果糖的果汁

在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會起反效果

因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥

喝運(yùn)能飲料也要注意

只在有需要時(shí)飲用

補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可

口渴時(shí)更適合喝水

可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素

甜圈面包等點(diǎn)心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量

雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”

但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合