1. 雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，2. 雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。3. 如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。4. 雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?. 開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。6. 具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

7. 練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。8. 雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。9. 雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。10. 在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

文：虛云老和尚坐禪要曉得善調(diào)養(yǎng)身心，若不善調(diào)，小則害病，大則著魔，實(shí)在可惜。禪堂的行香坐香，用意就在調(diào)身心，此外調(diào)身心的方法還多，今擇要略說(shuō)：跏趺坐時(shí)，宜順著自然正坐，不可將腰作意挺起，否則火氣上升。如覺(jué)昏沉來(lái)時(shí)，睜大眼睛，挺一挺腰。輕略移動(dòng)臀部，昏沉自然消滅。用功太過(guò)急迫，覺(jué)心中煩躁時(shí)，宜萬(wàn)緣放下，功夫也放下來(lái)。休息約半寸香，漸會(huì)舒服，然后再提起用功。否則日積月累，便會(huì)變成性躁易怒，甚或發(fā)狂著魔。

如覺(jué)昏沉來(lái)時(shí)，睜大眼睛，挺一挺腰。輕略移動(dòng)臀部，昏沉自然消滅。用功太過(guò)急迫，覺(jué)心中煩躁時(shí)，宜萬(wàn)緣放下，功夫也放下來(lái)。休息約半寸香，漸會(huì)舒服，然后再提起用功。否則日積月累，便會(huì)變成性躁易怒，甚或發(fā)狂著魔。