你沒(méi)有看錯(cuò)，這是同一個(gè)人，就是我。左邊是我去年3月的時(shí)候，右邊是今年9月。因?yàn)槲覍?shí)在太喜歡吃東西了，平時(shí)工作又忙，所以就懶得運(yùn)動(dòng)，體重也一直在飆升。公司的小伙伴們都一直嫌棄我越來(lái)越胖越來(lái)越胖，直到今年年初的時(shí)候，我實(shí)在無(wú)法忍受這樣的自己了，于是真正開(kāi)始重視自己的減肥事業(yè)。

我想說(shuō)，我能瘦成今天這個(gè)樣子，跑步確實(shí)是起了非常重要的作用。但另外一個(gè)同樣重要的內(nèi)容就是“吃”。所以，今天我要跟大家分享，在我減肥的這段時(shí)間，我是怎么控制飲食的。

像我這樣的吃貨，若要我在減肥期間不吃東西，那我絕對(duì)是非常不高興的并且我也不會(huì)那么做。同時(shí)我想告訴大家的是“為了減肥，不吃東西是一種非常不科學(xué)的方式。一切以犧牲健康為代價(jià)的減肥方式都必須負(fù)分滾粗！

那么首先，你要知道你吸收的東西，都是你吃進(jìn)去的東西的一部分。也就是說(shuō)，如果你吃了一堆薯片，那你就吸收了一堆身體無(wú)法代謝的垃圾，如果你吃了一盤(pán)新鮮的魚(yú)肉，那么你就吸收了一堆優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。其實(shí)這和護(hù)膚的道理是一樣一樣兒的，硬塞給肌膚它并不需要的東西，反而會(huì)增加它的負(fù)擔(dān)。那么孰好孰壞，這是顯而易見(jiàn)的。

我們首先要選擇攝入身體需要的東西，那就是7大營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，糖類(lèi)，礦物質(zhì)，水，膳食纖維）。這些營(yíng)養(yǎng)素能夠?yàn)闃?gòu)成人體組織，為人體提供能量，預(yù)防疾病，抗氧化等。缺少任何一種營(yíng)養(yǎng)素，達(dá)到一定的程度，我們的身體都會(huì)進(jìn)入亞健康甚至是疾病狀態(tài)。 所以光喝水，不吃東西，顯然是不科學(xué)的。

所以為了能夠保證一天充沛的能量，早餐的內(nèi)容我會(huì)選擇選擇淀粉類(lèi)，蛋白質(zhì)，水。也就是說(shuō)，要有主食，可以是吐司，餛飩，包子，年糕，面條，雞蛋這些。早餐一定要吃飽，才有滿滿地能量去工作，腦子才能有好好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

整個(gè)上午要喝很多水，身體水分充足新陳代謝才能旺盛，代謝旺盛脂肪才能快快被消耗轉(zhuǎn)化成能量。中午也要正常吃飯，但不能吃得太油膩。一般中午過(guò)后，我就很少再攝入過(guò)多的糖分了。一般外面賣(mài)的飲料我是不會(huì)喝的，都是糖分，色素和食品添加劑。白開(kāi)水是最好的飲料，加入純露也不錯(cuò)，喝喝茶也是好的。

下午偶爾會(huì)有點(diǎn)小餓，我就要吃一些小零食，最喜歡的就是堅(jiān)果類(lèi)的零食了。水果也是不錯(cuò)的選擇，但是一樣，我會(huì)選擇糖分含量低的水果（每100克水果中糖含量少于10克的水果）比如橙子，柚子，蘋(píng)果，菠蘿，草莓，櫻桃，西紅柿。

到了晚上，我是不會(huì)再吃淀粉類(lèi)的了，也就是米飯，面食等主食。因?yàn)橥砩衔疫€要去跑步，不再需要那么多的糖分了。但是我依然要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如瘦肉或者魚(yú)肉。魚(yú)肉里面的脂肪基本上都是不飽和的很容易轉(zhuǎn)化成能量，而不是轉(zhuǎn)化脂肪囤積起來(lái)。不吃主食就比較容易餓，所以晚上我要吃比較多的蔬菜去補(bǔ)充維生素和增加飽腹感。

晚上我就要去夜跑了，其實(shí)也沒(méi)有每天都跑，一個(gè)星期跑3-4次。晚上也會(huì)早點(diǎn)睡覺(jué)，在這樣子規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)作用下，我就不知不覺(jué)地瘦下來(lái)了。其實(shí)一點(diǎn)也不覺(jué)得減肥是一件特別痛苦的事兒。所以呢，如果你正在用不正確的減肥方式做著對(duì)自己的身體有傷害的事，同時(shí)又減肥減不下來(lái)，那你就要好好反思反思了。

好啦，今天就分享這里吧。 祝大家都能聰明地減肥成功。