昨晚有睡飽嗎？許多研究指出，經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量不佳，容易提升中風(fēng)、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，對身體真的很傷！國外營養(yǎng)師推薦吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水，都能幫助睡眠，睡個好覺其實(shí)不難！

　　一般來講，每晚最好睡足6至8小時，才算是睡眠充足。想要遠(yuǎn)離失眠，除了學(xué)會放松技巧、睡前不滑手機(jī)，吃對食物也能讓你睡得更香甜。英國《每日郵報(bào)》（Daily Mail）報(bào)導(dǎo)，以下3種食物都有幫助，就連降火氣的椰子水，都有意想不到的作用：

　　1.南瓜籽

　　南瓜子含有豐富的礦物質(zhì)「鎂」，《寫給女性的自然養(yǎng)生圣經(jīng)》（Natural Health Bible for Women）作者、營養(yǎng)專家格倫薇爾博士（Dr Marilyn Glenville）指出，鎂可以放松身體的肌肉纖維，而且有助維持松果體的功能正常，順利分泌幫助睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」，讓你入睡更容易。

　　格倫薇爾博士建議，每天吃1至2湯匙的南瓜籽，可以加在無糖優(yōu)格、色拉、燕麥里面，輕松吃進(jìn)好處。不過，南瓜籽屬于油脂類，一定要控制攝取量，吃太多反而不利健康喔！

　　2. 椰子水

　　營養(yǎng)專家柏恩（Cassandra Barns）建議，傍晚喝杯清爽的椰子水，晚上可以睡得更香。椰子水含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉等電解質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)的電解質(zhì)保持平衡，才能維持正常的肌肉 動作、神經(jīng)功能以及水分調(diào)節(jié)；如果電解質(zhì)不平衡，容易造成半夜雙腿抽筋，因而干擾睡眠。椰子水來自于青綠色的新鮮椰子，是補(bǔ)充電解質(zhì)的天然好選擇。

　　3.花草茶

　　很多人喜歡晚上喝熱飲，有一種溫暖、療愈的感覺！營養(yǎng)專家威金森（Shona Wilkinson）指出，不含咖啡因的花草茶，比如洋甘菊、西番蓮（passionflower，常譯為百香果花）、纈草（valerian）泡成的花 茶，或是融合多種植物的助眠花草茶飲，有助增加體內(nèi)的氨基乙酸（glycine），幫助放松神經(jīng)和肌肉，讓你容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。