跑步會變粗腿嗎？

跑步也能減肥，這是運(yùn)動減肥中的一種方法，跑步技能增加抵抗力，又能達(dá)到減肥的目的，為什么不試用一下呢？不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗， 所以很多MM只能無奈棄之。這個不用擔(dān)心，用對方法腿部是不會變粗的。

其實，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。

跑步減肥一般要跑多久？

理論上跑步初期由糖原供能，跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小。30分鐘左右，脂肪代謝逐漸達(dá)到較高水平。30-40分鐘后，脂肪成為主要的能量來源。

所以，一般建議30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度要慢，時間要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗較多。堅持一周就可以明顯感覺到自己的肉肉松動了哦！

哪些姿勢才算正確？

1.頭與肩頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

2.臂和手手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

3.腿用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4.雙腳雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。每一種運(yùn)動都有它自身的規(guī)律，只要我們能找到它的規(guī)律，那么，健身運(yùn)動就會事半功倍。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動，讓減脂效果加倍！

1.如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點(diǎn)，減脂效果會加倍哦。

尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

2. 雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以適量地進(jìn)行無氧力量運(yùn)動。

無氧運(yùn)動相較于跑步更側(cè)重增肌和提高耐力，幫助身體肌肉消耗熱量。所以不想跑步或者跑步休息的第二天，適量地進(jìn)行無氧力量運(yùn)動，更能燃脂減脂哦~效果也是很好的！

提供免費(fèi)健身專業(yè)指導(dǎo)，教你輕松卸下肥肉，塑造迷人曲線，分享增肌減脂資訊！關(guān)注微信號：zjjzhi(長按復(fù)制)