4．兩胯略向后收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過(guò)踝關(guān)節(jié)；臀部與后腳跟上下相對(duì)；兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虛且實(shí)，承擔(dān)少部體重。
5．呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩(wěn)固。

以上各部的要點(diǎn)，練習(xí)時(shí)務(wù)要處處安排好，不可忽略某一部分。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)培養(yǎng)練習(xí)者的內(nèi)在力量，調(diào)節(jié)呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現(xiàn)了形意拳的基本要求和特點(diǎn)，初學(xué)者可以從這里體會(huì)到鍛煉的要點(diǎn)，打好基本功，給以后的練習(xí)鋪平道路。就是有一定基礎(chǔ)的人也要經(jīng)常做這種“樁步”的練習(xí)，以便進(jìn)一步掌握拳法要領(lǐng)，鞏固樁步根基。
三體式除上面介紹的側(cè)身單重練法外，還有側(cè)身雙重(體重平均落于兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法盡管形式有別，但對(duì)身體各部的要求是一致的。
三體式的具體做法除上面介紹的做法外，各地流行的還有以下做法：
1．身體正面直立，隨之屈膝半蹲，鉆出右拳(左拳抱于腰間)；再邁出左步，劈出左掌成三體式。
2．身體正面直立，兩掌從身體兩側(cè)托起，復(fù)握拳按落于腹前，同時(shí)屈膝半蹲j隨之鉆出右拳，再邁出左步，劈出左掌成三體式。

李仲軒老人談形意三體式

樁功最根本的作用是強(qiáng)體增力。
形意拳站樁時(shí)，目光要遠(yuǎn)大，眼神放出去。打拳時(shí)，目光盯著指尖或拳根，隨著拳勢(shì)而盼顧，但余光仍要照著遠(yuǎn)方，這都是將意發(fā)之于外的訓(xùn)練法。形意拳練神不練力，有了神也就有了力。三體式是最重要的技擊樁，不要一開(kāi)始就按“八字訣”、“九歌”以及脈絡(luò)、氣路等要求，樣樣都求，什幺也求不了。上肢關(guān)鍵在于拔背，裹、墜肘、伸、頂手；下肢及腰關(guān)鍵在于夾剪步和三七勁上；加上周身橫豎，背順勁擰成一體就行了。經(jīng)過(guò)手抖、腿顫、氣浮的肌肉酸痛關(guān)，就會(huì)進(jìn)入心靜、意氣貫四梢的境界，再求外型、內(nèi)意的規(guī)范。隨著樁功的深入，要在樁中找勁，追求形意的整體勁。練出整勁，一個(gè)上步，脊柱帶動(dòng)，就不僅僅是撞勁了。要內(nèi)練須從樁功入手、深入。想把握形意精華，就得在樁功上下苦功夫。作為搏擊入門(mén)，樁功站到心清氣爽，內(nèi)外舒適，就可進(jìn)行五行單操，并在單操中練樁，交替進(jìn)行。
三體式正架：并步，上左步一膝半（前后腳距離一膝加一拳），雙膝曲，前膝關(guān)節(jié)夾角165度左右，后膝關(guān)節(jié)夾角145度左右，前足微內(nèi)扣（約15度），后足掌與兩足軸連線夾角約45度，前膝內(nèi)扣，后膝內(nèi)裹（轉(zhuǎn)后胯使后膝裹向內(nèi)側(cè)），上身與后大腿于一垂線上（即垂直于地面），后小腿與地面夾角約45度，（前三后七，即為重力分配于前腿三分分配于后腿七分）兩胯內(nèi)收，斂臀勿使后撅（即所謂提肛撮谷、谷道內(nèi)收也）腹式呼吸，右手掌根貼于臍下丹田處（臍下二寸）肘與肋貼，左手前伸，食指挑起與鼻尖相對(duì)（三尖相對(duì)：前手食指尖、鼻尖、前腳尖相對(duì)）（前挺后蹋是指前手掌挺勁五指順向前挺，后手掌蹋勁五指皆翹，前手腕順后手腕盡力曲）肘內(nèi)扣，沉肩順勁，墜肘護(hù)腋，含胸拔背，頜收項(xiàng)順頂懸。
第一部分初學(xué)者練習(xí)三體式的目的，一方面在于熟悉形意五行拳拳架，另一方面在于提高人體頂項(xiàng)胸腹四肢骨節(jié)各方面的素質(zhì)。因此，初學(xué)者主要是在保持正確的身架方面下工夫?？捎昧刹挥昧Γㄖ饔^），時(shí)不時(shí)地會(huì)使上僵力（客觀），無(wú)所謂，這是必經(jīng)之過(guò)程。力必由僵至順，否則無(wú)法知道僵與不僵。主要是耐受，耐受身架之不適，肌肉骨節(jié)之酸痛及發(fā)熱出汗膚癢等不適。一旦能保持正確的身架30--60分鐘不散而無(wú)任何不適之時(shí)，再持之?dāng)?shù)日（半月即可）即可適應(yīng)打拳之需要了，進(jìn)而可以學(xué)習(xí)五行拳矣。

第二部分進(jìn)而習(xí)五行拳套者，練習(xí)重點(diǎn)三體式比五行拳約七：三，練習(xí)三體式時(shí)仍以耐受為主，而打五行拳則重在發(fā)力，不管有無(wú)整力，勁順與不順，均須發(fā)勁，因?yàn)閯疟赜刹豁樁另槪种當(dāng)?shù)日（長(zhǎng)者可以一兩年，短者三個(gè)月足矣）改三體式比五行拳約五：五。此時(shí)練習(xí)三體式則需練勁，關(guān)鍵還是有人身行力現(xiàn)，當(dāng)面演示、講解、指導(dǎo)。
第三部分行家練法：對(duì)于練形意有成、功力高深者，練習(xí)三體式重在“神”的修為?？梢杂谩办`”字形容，即站三體式練靈勁活勁，所謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，全奈神意備至。
站三體式36口氣就可以，不要太累，但要勤站。自然呼吸在大約2個(gè)月左右自然就成了腹式呼吸了。站樁的目的是增加腿力，更重要的是放松身心的目的，在保持動(dòng)作要領(lǐng)的情況下，盡量放松。松胯不是蹲得低，而是感覺(jué)髖關(guān)節(jié)松沉的坐在腿上，要注意體會(huì)這種感覺(jué)。放松了，有了基礎(chǔ)，再慢慢放低架子。要體會(huì)放松，也很不容易的。年輕時(shí)應(yīng)有一些輔助功法，讓肌肉發(fā)開(kāi)來(lái)。這樣有利于為以后的內(nèi)勁訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。俯掌為督脈勁(陽(yáng)面勁)，而立掌為任脈勁(陰面勁)，兩者都有側(cè)重，陽(yáng)面即背面，陰面即胸腹面。俯掌容易得氣，立掌容易得勁，想早得氣感，立掌較快較強(qiáng)烈。
三體式前足可虛可實(shí)，著重在于后足。以后練各形式亦有雙重之式。以至極高、極俯、極矮、極仰之形式，亦總不離三體式單重之中心。單重得其中和之起點(diǎn)，動(dòng)作靈活，形式一氣，無(wú)有間斷耳。雙重三體式者，形式沉重，力氣極大。惟是陰陽(yáng)不分，乾坤不辨，奇偶不顯，剛?cè)岵慌校搶?shí)不明，內(nèi)開(kāi)外合不清，進(jìn)退起落動(dòng)作不靈活。三體式不得其單重之中和，先后天亦不交，剛多柔少，失卻中和，道理亦不明，變化亦不通，自被血?dú)馑?，拙勁所捆。若得著單重三體式中和之道理以后行之，無(wú)論單重雙重各形之式，無(wú)可無(wú)不可。兩足要前虛后實(shí)，不俯不仰，不左斜，不右歪。心中要虛空、至靜無(wú)物，一毫之血?dú)獠荒芗佑谄鋬?nèi)，要純?nèi)巫匀惶撿`之本體，是為拳中純?nèi)巫匀恢鎰拧Ｊ怯靡?guī)矩之法則，縮回身中散亂馳外之靈氣，返歸于內(nèi)，正氣復(fù)初，血?dú)庾匀徊患佑谄鋬?nèi)，心中虛空。初學(xué)入門(mén)，三害莫犯，九要不失其理。手足動(dòng)作合于規(guī)矩，謂之調(diào)息。
練時(shí)口要似開(kāi)非開(kāi)，似合非合，純?nèi)巫匀?。舌頂上腭，要鼻孔出氣。平常不練時(shí)，以至方練完收勢(shì)時(shí)，口要閉，不可開(kāi)，要時(shí)時(shí)令鼻孔出氣。說(shuō)話、吃飯、喝茶時(shí)，可開(kāi)口，除此之外，總要舌頂上腭，閉口，令鼻孔出氣，至于睡臥時(shí)，亦是如此。練至手足相合，起落進(jìn)退如一，謂之息調(diào)。練武藝者，是雙重之姿勢(shì)，重心在于兩腿之間，全身用力，清濁不分，先后天不辨，用后天之意，引呼吸之氣，積蓄于丹田之內(nèi)，其堅(jiān)如鐵石，周身沉重，站立如同泰山一般。若與他人相較，不怕足踢、手擊。
足打七分手打三，五行四梢要合全。氣連心意隨時(shí)用，硬打硬進(jìn)無(wú)遮攔，若練到至善處，亦可以無(wú)敵于天下也。練道藝者，是三體式單重姿勢(shì)，前虛后實(shí)，重心在于后足，前足亦可虛、亦可實(shí)，心中不用力，先要虛其心。用勁者，非用后天之拙力，皆是規(guī)矩中之用力耳。

三、劈拳
四、崩拳

孫存周論三體式與劈崩入門(mén)
三體式
此式系形意拳之基礎(chǔ)，為各拳之起點(diǎn)。其主要在兩足不可雙重。單重又非一足著地，一足懸起之謂。主要者注重后足，前足可虛、可實(shí)，力起于足跟即呼吸以踵之意。身體要三折，其它塌腰、頂頭、蹬足、開(kāi)胸、實(shí)腹俱不可用拙力，尤不可強(qiáng)制呼吸而運(yùn)氣，內(nèi)家拳之拳乃用后天之形（即姿勢(shì)之正確）養(yǎng)先天之氣（養(yǎng)字要注意），所謂尚氣者無(wú)力，養(yǎng)氣折純剛是也（要義詳《形意拳學(xué)》）。

注意：三體式為形意拳之根本，務(wù)要詳視學(xué)者身體有無(wú)斜倚，說(shuō)明其三折、開(kāi)襠、合膝、足跟外扭、肩肘松垂之法。手執(zhí)張開(kāi)，食指直立，手掌微向里合，目注視食指梢。

形意劈拳
劈拳者，屬金，是一氣之起落也。前四節(jié)三體重生萬(wàn)物張，三體總是陰陽(yáng)相合，陰陽(yáng)相合，總是上下內(nèi)外合為一氣。故其形像太極，是三體合一，是氣之靜也。氣以動(dòng)而生物。其名為橫，橫屬土，土生萬(wàn)物，故內(nèi)包四德。按其五形循環(huán)之?dāng)?shù)，是土生金也。故先練劈拳，是氣之起落上下運(yùn)用之，有劈物之意，故于五形之理屬金，其形象斧，在腹內(nèi)則屬肺，在拳中即為劈。其勁順，則肺氣和；其勁謬，則肺氣乖。夫人以氣為主，氣合則體壯，氣乖則體弱，體弱即必病生，而拳必不通矣。故學(xué)者不可不先務(wù)也。
劈拳：
第一動(dòng)作
左手下落時(shí)，胳膊不可曲回，亦不可故意伸直。落至小腹處，兩手同時(shí)握拳，左手如托下頦，與左足同時(shí)向前，起躦手高不過(guò)眉，低不過(guò)口，左足落地，足尖向外側(cè)前進(jìn)，遠(yuǎn)近以右足前進(jìn)不費(fèi)力為度。
注意：左手向上起躦時(shí)，右肩不可向前，左足前進(jìn)時(shí)，右足不可提起，身微斜而面正，由前面視之，左拳對(duì)鼻。
第二動(dòng)作
右手與右足同時(shí)向前，手隨行，隨翻足，頭微向上抬，落時(shí)足跟先著地，仍成三體式。
注意：右手出時(shí)肩不可向前，手不可先翻，不可伸至極度而后翻，身體不可先高后低。
向后轉(zhuǎn)
收式
與前進(jìn)同，惟若在手與回身，出右手時(shí)，由前或后視之同在一線上為要，收式左足極力前進(jìn)，右足隨即跟步。有欲習(xí)崩拳先練步之意，不可忽之。

形意崩拳
崩拳者，屬木，是一氣之伸縮，兩手往來(lái)之理也。式如連珠箭，在腹內(nèi)則屬肝，在拳中則為崩，所謂即崩拳似箭，屬木者是也。其拳順則肝氣舒，其拳謬則肝氣傷。肝氣傷則脾胃不和矣。其氣不舒，則橫拳亦必失和矣。此拳善能平氣舒肝，長(zhǎng)精神，強(qiáng)筋骨，壯腦力，故學(xué)者，當(dāng)細(xì)研究也。
崩拳：(學(xué)者聞?lì)A(yù)令即將兩手握拳，其它仍如三體式)
 第一動(dòng)作
左足前進(jìn)，右拳從左拳上少許打出，左拳拉回，右足跟步，手足要一致。
第二動(dòng)作
同上，惟舊法左首張開(kāi)，似握右胳膊向前俟，右手退后，方握拳打出，此系實(shí)用于發(fā)之意。學(xué)者不可不知。
注意：出拳時(shí)肘靠脅，肩不可先向前，前拳是否心平，后手是否在心下臍上，倘發(fā)現(xiàn)身向后仰是塌腰不縮腿根，前撲是縮腿根不塌腰所致，兩足相距四寸許，姿勢(shì)如三體式，惟步小耳。
向后轉(zhuǎn)
第一動(dòng)作
左足須向前進(jìn)，再勾回身向右轉(zhuǎn)，右手躦出如劈拳之第一動(dòng)作，右足提起，膝距右肘二寸許，左腿勿立直。
第二動(dòng)作
出左手若劈拳第二動(dòng)作，落右足跟，左足在足尖著地。
注意：兩手張開(kāi)若劈拳勢(shì)，雖不動(dòng)要用意向前推，左膝抵住右膝曲處，兩腿蹬力，身無(wú)高起，重心在左腿，右腿若實(shí)若虛。
收勢(shì)
收勢(shì)于練習(xí)時(shí)，似不重要，然寓有進(jìn)退之意，故亦應(yīng)同一注意。
注意：形意拳以劈崩形拳為各形出手方發(fā)之基礎(chǔ)，故練習(xí)時(shí)亦以此二拳為最難，其它姿勢(shì)用握拳以崩拳為本，學(xué)者于此二拳時(shí)時(shí)自習(xí)，則其它各形自然正確而事半功倍矣。