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晨起干洗腳 世界健康生活方式促進聯(lián)合總會主席夏登杰教授建議，每天早上醒來在床上試試干洗腳有保健作用。具體做法是用雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳。重點搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前凹陷處，是十二經(jīng)脈腎經(jīng)的首穴。
甩腿防抽筋 有的老人因缺鈣容易抽筋，平時鍛煉時不妨手扶樹或墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，注意頻率不要過快，這種方法有助于預(yù)防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。
揉腿肚健胃 小腿內(nèi)側(cè)為足太陰脾經(jīng)、足厥陰經(jīng)和足少陰腎經(jīng)循行之處，按捏這一部位，可刺激上述經(jīng)絡(luò)。此外，由于足太陰脾經(jīng)與脾胃相關(guān)，所以捏按此處，可治療脾胃類疾病。
扭膝活血脈 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防止下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變者不宜做此運動。
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來自： 春天書屋 > 《運動-養(yǎng)生-健康》
