伏案久坐、運(yùn)動(dòng)前熱身不足、在不正確的體位下做動(dòng)作...等等都會(huì)使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)及工作中受到疼痛的干擾，如不盡早去主動(dòng)干預(yù)恢復(fù)，往往會(huì)引起更嚴(yán)重的后果，今天小編就給大家整理了7個(gè)動(dòng)作，分3個(gè)方面闡述如果解決一下有可能會(huì)經(jīng)常遇到的“不舒服”，相信自己體會(huì)之后，會(huì)把這份妙手回春的福利帶到你身邊的親人和朋友們中去，既貼心又大愛(ài)??！get，come on！

一、頭疼、眼睛酸脹睜不開(kāi)、脖子酸痛

第一個(gè)動(dòng)作

食指彎曲沿著眉骨從中往外慢慢推，推的時(shí)候用力壓，到太陽(yáng)穴為止。三次左右。作用：放松頭眼的肌肉

人體身上每個(gè)肌肉用的多了之后就會(huì)產(chǎn)生緊繃感，有可能會(huì)出現(xiàn)一種叫做壓痛點(diǎn)的地方。做這個(gè)動(dòng)作有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)左右不對(duì)稱，一邊比較疼；或者不是整個(gè)肌肉都不舒服，只是其中一兩個(gè)點(diǎn)。

第二個(gè)動(dòng)作

大拇指放在風(fēng)池穴，向眼睛的方向去推。頭微微向前低，閉上眼睛，手指用力不斷打圈，一秒一個(gè)圈 持續(xù)一分鐘。

如果經(jīng)常覺(jué)得眼漲頭痛，第一個(gè)動(dòng)作每一邊大概做五次30秒，然后低頭揉2分鐘風(fēng)池穴。

第三個(gè)是放松脖子的技巧

我們可以先簡(jiǎn)單測(cè)試下自己的頸椎是什么樣的狀態(tài)：首先，低頭（胸椎不動(dòng)），正常向前下巴與胸口會(huì)有兩個(gè)手指或者少于兩個(gè)手指的距離；頭向上仰，頸部的皮膚會(huì)有拉伸的感覺(jué)；頭向左右旋時(shí)，眼睛放松往下就可以看到肩膀；頭向一邊側(cè)，應(yīng)該對(duì)側(cè)有拉伸感，而不是同側(cè)有壓迫感。

十指交叉，放在腦后，下巴往內(nèi)收，眼睛水平，肢體對(duì)抗做等長(zhǎng)收縮——肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度不變只有張力增加。

二、腰部疼痛、腰部緊張酸脹

第四個(gè)動(dòng)作，中醫(yī)有句俗話是：腰背疼痛委中求，委中是一個(gè)穴位。

屈膝坐姿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，兩大拇指重疊，放在膝蓋下橫紋的中間，朝臏骨的方向，邊打圈邊往上推一分鐘左右，可能會(huì)有酸麻脹痛的感覺(jué)。

中醫(yī)中有一種叫“血?dú)狻钡母拍?，曾?jīng)開(kāi)過(guò)刀的人，這個(gè)氣會(huì)破。開(kāi)過(guò)刀或受過(guò)傷的人，必須要去扎針，扎針后康復(fù)會(huì)快很多，因?yàn)樵樋梢栽黾託庋难h(huán)。有些人受過(guò)傷的地方會(huì)覺(jué)得比較敏感或者是比較涼。大家可以留意一下，如果冬天的時(shí)候很明顯發(fā)現(xiàn)受過(guò)傷的地方比較涼，按的時(shí)候，那些穴位或點(diǎn)特別敏感的話，就說(shuō)明那個(gè)地方的氣走得不好。

好比坐地鐵，地鐵有很多很多線，中間的線很多是換乘的，如果有個(gè)站出故障，那條線的車(chē)就不能再走了，開(kāi)始時(shí)是一個(gè)站的問(wèn)題，慢慢其它站也會(huì)影響到。站是穴位，線是經(jīng)絡(luò)，委中穴屬于膀胱經(jīng)，一個(gè)點(diǎn)有問(wèn)題，其他點(diǎn)會(huì)影響到。如果是換乘站影響的地方就比較多，如果是機(jī)場(chǎng)站，影響會(huì)相對(duì)小一點(diǎn)。所以慢性病，當(dāng)然不會(huì)疼得要死，因?yàn)橛杏绊懙氖潜容^偏的部位，長(zhǎng)遠(yuǎn)才會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題；有些急性的病特別特別幸苦，因?yàn)槟阌绊懙氖侵饕牡胤健?/p>

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，很多問(wèn)題都是慢慢起來(lái)的，不會(huì)突然之間就出現(xiàn)，所以要調(diào)理身體。兩邊的委中比較敏感的那邊，通常是你經(jīng)常有問(wèn)題的那邊，比如有些人肘、肩、膝都總是左邊有問(wèn)題。原因可能是兩個(gè)方面，一是生物力學(xué)，二是氣血循環(huán)，如果不是兩邊不對(duì)稱，力量差很多，那就是氣血的問(wèn)題。所以要認(rèn)識(shí)自己的身體，如果腰有問(wèn)題，要處理腰的問(wèn)題，其實(shí)不一定要?jiǎng)友?；反之，腰有?wèn)題，我表現(xiàn)出來(lái)有問(wèn)題的地方也不一定是腰。

而我們脖子的問(wèn)題很多時(shí)候其實(shí)是胸椎的問(wèn)題。胸椎長(zhǎng)期彎曲的姿態(tài)會(huì)讓上斜方肌緊張，呈聳肩的狀態(tài)，也會(huì)讓肩部出現(xiàn)問(wèn)題。解決胸椎的問(wèn)題有個(gè)非常好的方法。

第五個(gè)動(dòng)作

用一個(gè)實(shí)心球——比如藥球，躺姿放在胸椎下（太硬可墊毛巾），頭放在一個(gè)墊子上面，手十指緊扣放在脖子后面，慢慢沿著身體的方向上下滾動(dòng)。如果承受不了可以把藥球換成泡沫軸。

第六個(gè)動(dòng)作腰部疼痛還有個(gè)非常有效的方法，可以用按摩球來(lái)解決：

1、站姿，把球放在足弓的中間，用身體的力量踩下去，左邊右邊都踩下進(jìn)行熱身。

2、腳跟不離地踩在球上，身體的重量往前移，十次。

3、把沒(méi)有球的腳向后一步，有球的腳用力踩同時(shí)前后滾動(dòng)，腳跟離地，二十次。

4、身體重量90%踩在球上，五次。

做完以后腳底會(huì)發(fā)熱。并很有效的緩解腰部疼痛。它的原理是，身體里的線是有走向的，筋膜的走向，肌肉的走向，并且會(huì)相互影響。這個(gè)動(dòng)作可以放松足底的筋膜，同時(shí)刺激到膀胱經(jīng)，所以可以處理腰椎緊張?zhí)弁?。持續(xù)做一兩個(gè)月，六到八個(gè)星期效果非常明顯。這種方法是疏通活血的輔助療法，但是腰部疼痛若是有異位發(fā)炎等問(wèn)題，就必須要先把病根治好。

三、膝蓋腿部疼痛、膝部外側(cè)疼痛

第七個(gè)動(dòng)作，下面這個(gè)技巧它不僅可以緩解膝蓋的疼痛，還可以褪黑眼圈。

髂脛束，大部分人，特別是男生，或者是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺(jué)得酸，其中有個(gè)點(diǎn)是最酸的。站姿，手打開(kāi)做外展，然后放在身體兩側(cè)，大腿上中指尖的位置就是最酸的點(diǎn)，叫風(fēng)市。這個(gè)穴位在膽經(jīng)上，膽的搭檔是肝，肝主目。個(gè)人養(yǎng)生有三個(gè)訣竅：1. 最晚1點(diǎn)之前睡覺(jué)；2. 白天喝很多水；3. 多按風(fēng)市穴。

按風(fēng)市可以用一個(gè)按摩球球在穴位附近按推，常按這個(gè)穴位對(duì)膝關(guān)節(jié)也有好處，特別是膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。

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