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健身氣功——銅鐘勁 1.姿勢(shì)： 正身站立，兩腳八字分開(kāi)，腳跟寬與肩平，頭頸端正，意如頂天，目光平視，眼神不動(dòng)，兩肩松沉，兩手臂向兩側(cè)分開(kāi)，手距身約尺許(約與身成45°)，手掌向下微向后，手心如抑物狀，大拇指與食指分開(kāi)，余三指稍并，成蛇口狀。立身中正，脊梁豎直，不要左偏右斜，不要前俯后仰.不要聳肩弓背，不要挺胸突肚，兩腿自然伸直，膝挺直不屈，但不可用力。 銅鐘勁的姿勢(shì)只有一個(gè)站式,沒(méi)有坐臥及其他姿勢(shì)，在病員練功時(shí)，如體弱病重者，初學(xué)練功時(shí)，兩手臂分開(kāi)少些，手指下垂。銅鐘功練時(shí)要求兩眼睜開(kāi)，目光平視并在對(duì)面設(shè)一個(gè)固定的目標(biāo)，如在室內(nèi)練功，可在距離2-3米的墻上劃一個(gè)固定目標(biāo)，平視時(shí)不是盯著看目標(biāo)，而是要對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，使站著姿勢(shì)不易變動(dòng)，如在室外，有樹(shù)木可對(duì)準(zhǔn)樹(shù)木綠葉，距離遠(yuǎn)點(diǎn)也可以。眼神不動(dòng)，就是不要東張西望，思想不要分散，所謂“含而不放、視而不見(jiàn)”。覺(jué)耳的練法：是要心靜耳能覺(jué)察各種細(xì)微音 。 2. 銅鐘勁的收功： 銅鐘勁是武術(shù)中的基本功之一，一般不會(huì)出偏差，在練功時(shí)，兩臂雖然放松，但里面的肌肉為了維持站功的姿勢(shì)，仍在不斷地收縮，心臟根據(jù)需要把血液運(yùn)到手指足趾，血液帶著養(yǎng)料氧氣來(lái)供應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的肌肉及組織，這時(shí)毛細(xì)血管大量開(kāi)放，但是因?yàn)樗且环N靜力鍛煉，肌肉為了維持這個(gè)姿勢(shì)，必須不斷收縮，因?yàn)椴皇枪?jié)律性的運(yùn)動(dòng)，靜脈血和淋巴液的流回較忙。在練到一定時(shí)間（每次不超過(guò)二十分鐘）時(shí)，手指和腳底就覺(jué)得發(fā)脹、發(fā)麻，象針刺、觸電等感覺(jué)(練氣功時(shí)氣感)，這時(shí)就要收功。 先將兩手緩緩放下，然后兩手交叉向前后運(yùn)出，右手向前，手心向上，運(yùn)至平肩；左手向后，手心向下，運(yùn)至平臍，兩手同時(shí)翻掌，交叉運(yùn)行十余次，使靜脈血和淋巴液加快流回心臟，同時(shí)作深呼吸十余次，以還氧債，這就是銅鐘勁所以要這樣收功的理由。 3.練功效應(yīng)： (l)練功中途常有兩臂上部出現(xiàn)沉重脹痛等感覺(jué)，這是練功時(shí)內(nèi)氣加強(qiáng)的反應(yīng)，一般脹痛，可以堅(jiān)持練功，可以把手放松點(diǎn)，就會(huì)減輕脹痛。 (2)練功中途及練好后常有腳底發(fā)脹、發(fā)熱、發(fā)麻，有時(shí)象針刺，有時(shí)象觸電，手指也常有這些感覺(jué)。這是練功有效的反應(yīng)，放下后活動(dòng)幾分鐘就會(huì)恢復(fù)，但不要用手去摩擦。 (3)收功后兩手手掌手指常現(xiàn)紅色或紫色，這是練功時(shí)運(yùn)到兩手的氣血增加的緣故。 (4)練功中途常有放屁和腹鳴。這是胃腸消化增強(qiáng)，濁氣下降的反應(yīng)。 (5)練功時(shí)常有下腹部溫?zé)帷l(fā)脹等感覺(jué)，這是內(nèi)氣聚集于丹田的關(guān)系，是練功有效的反應(yīng)。 （6）銅鐘勁功法屬于大周天功法，可以通全身所有經(jīng)絡(luò)而渾然不知。 4. 練功的注意事項(xiàng)： (l)早上練功前，排凈大小便，喝點(diǎn)開(kāi)水或飲料，如肚饑吃點(diǎn)點(diǎn)心，但不要吃飽。 (2)衣服鞋子要稍寬,最好穿平底鞋練功,褲帶不要太緊，如天氣冷，衣服要穿暖些，以防受寒。 (3)吃飽后要隔2小時(shí)才可練功，饑餓時(shí)不要練功。 (4)練功場(chǎng)地要清潔，空氣要新鮮，不要在有煤氣和有灰塵的地方練功，如在室內(nèi)應(yīng)開(kāi)窗透空氣，不要對(duì)大風(fēng)練功，有大霧的天氣不要在露天下練功，雷電時(shí)不要練功。 (5)練功時(shí)如發(fā)生惡心，想吐，接著頭昏，可以在原地坐下或蹲一會(huì)兒就會(huì)恢復(fù)的，不必顧慮。 |
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