騎自行車有技巧 姿勢不當造成身體隱患

自行車是一種常見又便利的交通工具，也是一種很好的體育運動器械。隨著人們環(huán)保和健身意識的提高，選擇自行車出行和鍛煉，受到越來越多人的推崇。在中國，幾乎所有的成年人都懂得如何騎著自行車前行，但是，卻極少人會認真地關注過該如何正確地騎自行車。

騎自行車有技巧 姿勢不當造成身體隱患

騎車的好處

1、能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

 2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍- 3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

 3、能瘦身和美化身體線條。騎自行車屬于周期性的有氧運動，這能使鍛煉者消耗較多的熱量，從而使鍛煉者收到顯著的減肥效果。據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，以每小時9.5英里的速度騎73英里后可減少0 .5公斤的體重。

騎自行車看似很簡單，其實在你踩動腳踏板時你全身的肌肉都會運動起來，脂肪也開始加速燃燒。在踩動腳踏板的時候，你可以鍛煉到大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;你的雙手扶著車的把手，可以鍛煉到背部的曲線，美化背部線條，同時雙手手腕上以及上半身的曲線都能夠得到鍛煉。

4、能延年益壽。根據(jù)國際有關委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)的人群中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車。除此之外，習慣性的自行車運動，能延緩心臟的愈退化。

5、能使心靈更愉悅。適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人心胸開朗、精神愉快。事實上，踩自行車可使人體血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣。騎行一陣子，你會覺得頭腦更清醒。而且在戶外的騎車過程中，看著沿途的風景，鍛煉者會感覺十分自由且身心舒暢。

正確的騎姿

騎自行車的正確姿勢應該是：身體稍前傾，兩臂稍稍彎曲，腹部收緊，采用腹式呼吸方法。兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。鍛煉者頭部要保持向前望，視線放在前面3-5米的位置，車座的高度要稍微低于手肘為最佳。騎車時，上體應該向前傾，男性前傾30°左右，女性前傾20°左右，軀干自然向上隆起，頭部稍微向前伸一點，這樣會減輕頸部的疲勞感。踏車時前腳掌用力，踩至最低點時膝屈25°-35°為好;腳的位置以腳掌前面1/3處，落在腳踏正中央為最適當。雙腳踩腳踏的時候，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。

騎姿不當?shù)碾[患

 ●騎行姿勢不當易患上'腕尺管綜合征'。不少人長時間騎車后會感到兩手麻木、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫(yī)生稱這種情況為'腕尺管綜合征'。人體腕關節(jié)與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，如果在騎行過程中長時間雙手過分用力握住車把或者腕關節(jié)過度背伸，上肢就會受到壓迫，尤其當?shù)跑嚿掀禄蚰骘L前進、加快速度、身體過度前傾時，腕關節(jié)必然會過度背伸，使神經(jīng)受到牽拉，腕尺管受壓太大，因而引起上述癥狀。

 ●對頸椎和腰椎的傷害。騎車者若身體過度前傾，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，會造成頸部肌肉緊張。另外，當車子顛簸時人體腰部應該適當弓屈，使身體重心下移，如果腰部過度伸直，很容易使身體重心不穩(wěn)，車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力會損傷到腰肌。

 ●男子過久騎行或不當騎行自行車容易增加勃起功能障礙的風險。如果騎車的時候坐姿不當，就會使得身體的重量大部分落在車座前部突出位置，這樣子給生殖器區(qū)的神經(jīng)和血管造成壓力。對男性來說，這會增加勃起功能障礙的風險。

注意事項

1.騎行前調(diào)整好車座、車把的高度。車把應略高于車座，而車座與地面的合適距離是：當腳踏到最低點時，膝關節(jié)屈20°-30°。如果車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。青少年骨質柔軟，如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育。此外，騎車途中上體應保持平穩(wěn)，不要左右搖擺，要求整個身體處于一個合適姿勢，有利于發(fā)揮兩腿踏蹬力量。

2.初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。青年人一般每小時騎20公里，老年人一般每小時15公里，要保持適當?shù)乃俣龋乐购隹旌雎F(xiàn)象。

3.騎車運動出汗后，要盡量避開風口，以防感冒。并注意適時補充水分。

4.現(xiàn)正冬季，氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則。如果是在戶外騎車，服裝顏色要盡量鮮艷，這樣容易引起路上車輛注意，安全第一。

5.騎自行車鍛煉結束后，鍛煉者對頸部、肩部、腰部、腿部、腳踝關節(jié)、肌肉，要進行放松活動。

誤區(qū)：戶外騎自行車時不需要護具裝備。

 騎自行車時佩戴頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，美國的保險條例中就規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。此外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護裝備一定要配全。

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