你有壯志凌云地要去健身房大干一場(chǎng)，吭哧吭哧舉鐵，可是受傷了，靜養(yǎng)好久才恢復(fù)。你明明想鍛煉肱二頭肌，鍛煉完之后，發(fā)現(xiàn)手腕很痛。鍛煉不得法，得不到想要的結(jié)果，信心會(huì)慢慢被抹殺。今天就發(fā)幾個(gè)動(dòng)態(tài)圖，9個(gè)常見(jiàn)的動(dòng)作，讓你們自查，看看自己做對(duì)了沒(méi)有！灰色是錯(cuò)誤，彩色是正確。

深蹲↓

深蹲主要發(fā)展腿部，特別是大腿的塊頭和力量。注意要點(diǎn)，頭部向上，背部挺直。放低身體，直到大腿略低于與地面平行的位置。

卷腹↓

正向卷腹主要鍛煉腹肌上部。注意要點(diǎn)，手放在兩邊不發(fā)力，在動(dòng)作最高處，有意給腹部額外擠壓，效果更好。

聳肩↓

聳肩主要鍛煉斜方肌，讓斜方肌變得更厚。注意要點(diǎn)，筆直站立，肩膀直立向上聳起，盡可能高地向上提起肩膀。

硬拉↓

硬拉是一種全方位的強(qiáng)力練習(xí)動(dòng)作，它能鍛煉到相當(dāng)多的肌肉，包括下背部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部。注意要點(diǎn)，身體前傾，背部保持挺直。起身的時(shí)候，要從腿部力量開(kāi)始提起杠鈴。挺直身體，直到完全豎直地站立。向外挺胸，向后收肩。

腿舉↓

腿舉主要練習(xí)大腿，它可以讓你用非常重的重量來(lái)鍛煉。注意要點(diǎn)，彎曲膝蓋的時(shí)候，要盡可能低，將你的膝蓋帶向肩膀。

杠鈴彎舉↓

杠鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌。注意要點(diǎn)，肘部在此過(guò)程中要始終靠近你的身體，并始終固定在同一位置。動(dòng)作要慢，在動(dòng)作的最高點(diǎn)充分緊縮肌肉。

懸垂卷腹↓

懸垂卷腹主要針對(duì)腹肌下部。注意要點(diǎn)，盡可能高抬起你的膝蓋，讓背部彎曲，讓你的身體向上蜷縮成一個(gè)球。在動(dòng)作最高處保持住，將腹肌卷曲到一起，達(dá)到充分的收縮。

臂屈伸↓

臂屈伸主要練肱三頭肌，注意要點(diǎn)，固定肘部，并靠近頭部，啞鈴盡可能放低之后，向上拉起，舉至頭頂上方。

坐姿啞鈴彎舉↓

坐姿啞鈴彎舉主要練肱二頭肌。注意要點(diǎn)，跟站姿彎舉類(lèi)似，肘部固定，動(dòng)作要慢。

帶走慢慢矯正！錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅白費(fèi)力氣，反而容易傷到自己。

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