怕

老不是一種簡單的心理狀態(tài)，而是影響老人壽命的一大因素。近期，美國耶魯大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，和那些不擔(dān)心自己衰老的人相比，懼怕衰老的人反而老得更快，也更容易患上老年癡呆癥等疾病。

“

中國人全球最怕老

”

人們對于衰老的畏懼和擔(dān)憂隨著年齡增長與日俱增，這一點(diǎn)在中國人身上表現(xiàn)得更為明顯。一項(xiàng)由英國保險(xiǎn)機(jī)構(gòu)組織對全球12.562萬人進(jìn)行的調(diào)查顯示，與其他國家相比，中國人最怕老，在45~54歲人群中，有一半以上的人認(rèn)為自己已經(jīng)老了；28%的中國受訪者承認(rèn)會因此感到沮喪，并聯(lián)想到孤獨(dú)、疾病等消極字眼。

“以中國為代表的東方傳統(tǒng)文化?？桃鈴?qiáng)調(diào)人老了應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，這是一種最大的錯誤，更是一種自我約束，抹殺了老年人晚年精彩的可能性?！敝袊夏陮W(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍告訴記者，老人“怕”不僅僅因?yàn)榭謶?，更有一些客觀存在的原因。

怕生病

中國老齡科研中心2011年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國60歲以上老年人余壽中有2/3時(shí)間處于帶病生存狀態(tài)。重大疾病發(fā)病率和死亡率連年上升，不相匹配的卻是國人“未富先老”、“未富先病”，沉重的疾病負(fù)擔(dān)讓中老年人不敢老，不敢病。

怕孤獨(dú)

《中國家庭發(fā)展報(bào)告（2015年）》報(bào)告顯示，目前空巢老人占老年人總數(shù)的一半，獨(dú)居老人占老年人總數(shù)的近10%，大多數(shù)老年人的晚年只能同配偶居住或獨(dú)居。孤獨(dú)正在成為很多老人的常態(tài)。

怕沒用

楊萍表示，“老無所用”是中國老人的普遍心態(tài)，尤其在退休后，不工作不學(xué)習(xí)，很快就陷入了“無用論”，缺乏認(rèn)同感和價(jià)值感。

許多中青年也認(rèn)為老年人缺乏學(xué)習(xí)能力，對新事物缺乏認(rèn)知和興趣，脾氣倔強(qiáng)而不近人情，避之不及。

Tips

怕老不只傷身

中日醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授彭丹濤表示，心理因素是誘發(fā)疾病的內(nèi)因之一，消極的性格、思維、情緒都會成為致病危險(xiǎn)因素?？偸恰芭吕稀?，無疑會增加焦慮感，干擾腦神經(jīng)，影響全身健康。

此外，還會增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。美國耶魯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院在對74名男性和女性跟蹤調(diào)查28年后發(fā)現(xiàn)，雖然大腦的“記憶中心”海馬體會隨年齡增長而萎縮，但在試驗(yàn)前就存在負(fù)面衰老情緒的人，海馬體萎縮程度要比沒有這種情緒的人快3倍，進(jìn)而增加患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

怕老是正常人的心理反應(yīng)，但只是怕，就能不老嗎？不如行動起來，讓自己真正做到身體長壽，才能心靈不老！

讓我們跟著國醫(yī)大師們學(xué)學(xué)他們的長壽養(yǎng)生秘訣吧！

路志正：養(yǎng)生最怕“過”

多年以來，路志正體檢的身體各項(xiàng)指標(biāo)從沒出現(xiàn)過異常，被稱贊為90歲的年齡，40歲的心臟。談及養(yǎng)生秘訣時(shí)，路老說，養(yǎng)生最怕“過”。

飲食不能過——甘能讓人滿

“生活條件好了，再加上中國傳統(tǒng)的尊長敬老的傳統(tǒng)，給老人安排的飯食是越來越好?！甭防险f，要把握一個原則“粗細(xì)好壞”都要吃，但都不能過。粗細(xì)好壞中的“壞”，其實(shí)就是指的是“肥甘厚味”的飲食，他認(rèn)為，這些大魚大肉會增加老年人的消化負(fù)擔(dān)。而對于甜食，路老尤為主張盡量少吃。

穿衣不能過——過緊易招病

天冷時(shí)，中老年人常常裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。“不能怕麻煩，衣服要隨時(shí)增減。”路老說，穿衣過多，身體易出汗，陽氣不能泄越，便干擾了人體陰陽平衡。

當(dāng)然，中老年人穿衣也不能過緊。中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易發(fā)病。而對于男性來說，前列腺也是最怕熱的。

運(yùn)動不能過——天冷尤忌靜

“要多動”。這是路老給多個患者開方時(shí)不忘叮囑的一句話。越是天冷，越不能躲在屋里不運(yùn)動。路老說，“多運(yùn)動，就可以保持大便通暢?！?/p>

李輔仁：飲食素而淡 心態(tài)坦而安

李老認(rèn)為，老年人飲食當(dāng)以素淡為主，少吃甜食，少吃脂肪類，多食水果及蔬菜，他自己平時(shí)就吃得非常簡單，也不吃貴重的補(bǔ)品。

李教授把保持坦然心安、少留遺憾作為養(yǎng)生的重要原則。他雖然身為中央領(lǐng)導(dǎo)人的保健專家，但每天堅(jiān)持在醫(yī)院替普通百姓看病。為病人著想，他開出的藥方以簡單、方便、有效著稱，尤其反對開“人情方”，妄用貴重之品，他稱之為“害人不利己”。

鄧鐵濤：注重午間養(yǎng)生法

國醫(yī)大師鄧鐵濤教授一日起居十分規(guī)律。在他規(guī)律的起居中，鄧?yán)辖?jīng)常會在午間下樓圍著小區(qū)空地慢慢踱步，走上10來圈，直至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦才回家。他稱這種方法為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。從中醫(yī)的角度來看，正午是一天中自然界陽氣最盛的時(shí)候，人體內(nèi)的陽氣跟自然界一樣達(dá)到相對旺盛的狀態(tài)，選擇這個時(shí)候背部朝陽散散步，可進(jìn)一步提升體內(nèi)的陽氣，從而起到采陽補(bǔ)腎的作用。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。這跟體內(nèi)腎陽不足有關(guān)，不妨學(xué)一學(xué)鄧?yán)系摹拔玳g散步采陽養(yǎng)生法”。

顏正華：養(yǎng)好腎更長壽

96歲高齡的國醫(yī)大師顏正華也有自己的長壽養(yǎng)生秘訣：“飲食有節(jié)、起居有常、勞逸結(jié)合、運(yùn)動鍛煉、適當(dāng)服用保健品?！鳖伬险f，“飲食有節(jié)”指的是飲食要有節(jié)制，不亂吃、不吃飽，粗糧、細(xì)糧都要吃，30%葷70%素；“起居有常”說的是生活要有規(guī)律，每晚10點(diǎn)左右入睡，早上6點(diǎn)左右起床；“勞逸結(jié)合”就是工作和休息相結(jié)合，運(yùn)動鍛煉要成為一種習(xí)慣。

顏正華認(rèn)為“可以讓養(yǎng)腎成為日常生活當(dāng)中的一種習(xí)慣，在日常的飲食、運(yùn)動、情志、志居當(dāng)中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)腎，才符合現(xiàn)代的養(yǎng)生理念和潮流，做到了以上這些可以延緩衰老、健康長壽。

人人都向往長壽，其實(shí)，長命百歲不是什么遙不可及的夢，只要在生活中堅(jiān)持一些小習(xí)慣，你的壽命也可能得到延長?；蛟S，你與長壽只有十步距離。

第1步：避免致癌物

至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。

第2步：改變飲食模式

良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步：蹲姿排便

蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

第4步：攝入抗氧化劑

攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。

第5步：減少壓力

掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時(shí)做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度；積極努力工作，參與志愿者及公益活動；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標(biāo)。

第6步：居安思危

其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼；進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第7步：常規(guī)鍛煉

建議每天運(yùn)動30分鐘，最簡單的運(yùn)動是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。

第8步：活到老，學(xué)到老

良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識。

第9步：制定睡眠時(shí)間表

上床與起床時(shí)間雷打不動，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。

第10步：常用腦

常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。