宿便不清，小腹難平！有人肚子胖是因?yàn)橹径诜e，有人卻是累積了太多便便！宿便太多造成肚子腫脹，雖然不是肥胖，卻也影響身型。

吃太少又忽略便意，便秘這樣找上門

便秘原因有很多種，除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運(yùn)動太少，“吃得太少”以及“忽略便意”，也是關(guān)鍵因素。有些人減重方式不當(dāng)，吃得很少或是根本不吃，造成便便沒有足夠的體積，也會難以排出而導(dǎo)致便秘。

另外，現(xiàn)代人工作繁忙，常常有便意的時(shí)候又不方便馬上跑廁所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，長期下來就會引發(fā)便秘。

便秘導(dǎo)致粉刺黑斑，肚子腫脹破壞身材

便秘不但使毒素累積，腸道還會再度吸收毒素，隨著全身循環(huán)造成各種問題，包含頭暈、頭痛、食欲降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡，甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外，腸道累積太多宿便，外觀看起來大腹便便，更是破壞苗條身材。

不當(dāng)便秘小腹婆　吃這3種食物有效

平日堅(jiān)持吃以下3種食物，加上攝入適度的油脂，就能吃出平坦小腹，跟宿便說再見！

酸奶：選低糖、低脂款

腸道中主要的2種益生菌，是嗜酸性乳酸菌以及比菲德氏菌，而酸奶就含有這兩種益生菌，平常適度飲用可以營造良好的腸道環(huán)境，可以刺激腸道蠕動、促進(jìn)排便。不過，特別提醒大家，一般酸奶含有大量的糖分，熱量也很驚人，建議選擇低糖（或無糖）、低脂的酸奶，才能喝出健康！

溫開水：早上起床就喝500毫升

“水”不是等到便秘了才猛罐，建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水，可以馬上喚醒腸道，健康動起來！水分可以提升糞便的保水度，讓便便軟硬適中，有利于排出。預(yù)防便秘除了多吃蔬果，也需要充足的水分幫忙，每天應(yīng)攝取2至3升的水，才能達(dá)到輔助作用。

膳食纖維：不多不少剛剛好

補(bǔ)充膳食纖維應(yīng)該以天然食物為優(yōu)先，包含胚芽米、糙米、麥片、全麥面包、豆類、蔬菜、水果等。不過，膳食纖維也不是越多越好，每日建議攝取量是25—35克。如果吃進(jìn)過多纖維，或是吃了纖維卻喝太少開水，可能引發(fā)脹氣、肚子痛、拉肚子，嚴(yán)重者還會腸道堵塞！

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