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我是一名私人教練，在我剛剛進(jìn)入健身行業(yè)不久，接受的專業(yè)證書培訓(xùn)里邊，就把髂腰肌定義為“不應(yīng)強(qiáng)化的肌肉之一”，理由是髂腰肌的緊張和縮短會(huì)引起骨盆過度前傾，腰椎曲度變大，從而引起腰背痛。相信有不少醫(yī)生和治療師也會(huì)同意以上觀點(diǎn)。讓我們通過科學(xué)理性的分析一下這個(gè)命題，實(shí)事果真如此嗎？ 首先我們還是看下髂腰肌的解剖。腰大肌在髂窩與髂肌相連形成髂腰肌，是人體最重要的骨骼肌之一，不僅因?yàn)樗亲顝?qiáng)有力的屈髖肌，還因?yàn)樗奈恢煤团R床的重要性。
腰大肌起點(diǎn)：第12胸椎～第4腰椎橫突、12肋下緣，椎體及相應(yīng)椎間盤外側(cè) 止點(diǎn)：股骨小轉(zhuǎn)子 髂肌起點(diǎn)：髂窩、髂骨翼 止點(diǎn)：股骨小轉(zhuǎn)子 功能 近固定：單側(cè)收縮髖屈、髖外旋 遠(yuǎn)固定：腰椎前屈、骨盆前傾、腰曲增大，穩(wěn)定腰椎和骨盆 單側(cè)收縮能使腰椎側(cè)屈及向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn) 神經(jīng)支配 腰大肌腰叢、第1～4腰神經(jīng)（L1~L4）髂肌股神經(jīng)、第2～4腰神經(jīng)（L2~L4 ) 相關(guān)癥狀 可能引起的疼痛部位包括腰部中間。至腹部，從上腹至腹股溝。至大腿前面，從腹溝至膝部的上半部分。 筆者觀點(diǎn)：大部分普通人和腰背痛患者都跟髂腰肌有關(guān)系。尤其是久坐一族腰大肌更多的是短而無力狀態(tài)，應(yīng)該通過正確訓(xùn)練，拉長、激活、強(qiáng)化髂腰肌！ 理由一：髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，它具有許多不可替代的功能。而如今大部分人的髂腰肌是無力的，從而導(dǎo)致這些功能的缺失。 1.穩(wěn)定腰椎和骨盆。 髂腰肌是人體最深層的肌肉之一，對(duì)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)時(shí)穩(wěn)定人體的腰椎和骨盆，保持及轉(zhuǎn)換不同的姿勢，具有極其重要的作用。 2.髂腰肌是最強(qiáng)有力的髖屈肌。 髂腰肌是所有髖屈動(dòng)作的啟動(dòng)肌，當(dāng)髂腰肌無力時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生髖內(nèi)（外）旋或脊柱后伸等動(dòng)作來代償。在下肢參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，髂腰肌發(fā)揮著重要的離心控制運(yùn)用。 3.腰大肌與膈肌相連，對(duì)人體的呼吸有直接影響。 如果把我們的膈肌看成是一個(gè)降落傘的話，左右兩側(cè)的腰大肌，就像兩個(gè)傘柄。人體吸氣時(shí)，膈肌收縮下沉，抬高肋骨。當(dāng)腰大肌無力時(shí)，膈肌的力量也會(huì)下降，從而直接影響呼吸的效率。 理由二：髂腰肌并不是唯一能使骨盆前傾的肌肉。事實(shí)上，大多數(shù)人的骨盆前傾并不是髂腰肌引起的。 能使骨盆前傾的肌肉有：髂腰肌、臀小肌、臀中?。ㄇ埃?、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、短收肌、長收肌、髂肋肌、最長肌。這一長串的肌肉，都有是骨盆前傾的功能，我們憑什么一見到骨盆過度前傾的患者，就斷定是髂腰肌過緊導(dǎo)致的？ 普通人骨盆前傾最常見的兩類原因： 一類人由于駕駛、辦公、看電視而保持久坐狀態(tài)，這類人不僅前面的髖屈肌容易縮短而緊張，后背的腰髂肋肌、胸最長肌和腰、骶多裂肌由于長時(shí)間受到牽拉，也是容易變緊的。這類人站起來及走路時(shí)，骨盆會(huì)呈現(xiàn)過度前傾狀態(tài)。 另一類人由于缺乏科學(xué)訓(xùn)練，腹肌和臀部肌肉無力，甚至腹部堆積了多余脂肪，因此在站立和行走時(shí)，身體就會(huì)呈現(xiàn)骨盆前傾，腹部凸起的姿態(tài)。 理由三：緊張不代表有力量，大部分人的髂腰肌是緊張性無力的。放松和訓(xùn)練可以同時(shí)期進(jìn)行，并不矛盾。
無獨(dú)有偶，在很多人身上，緊張而無力的肌肉還有很多，包括深層頸屈肌、胸大肌、胸小肌、腹直肌、腘繩肌等等。 綜上所述，對(duì)于髂腰肌來說，大多數(shù)時(shí)候，訓(xùn)練強(qiáng)化往往是拉伸放松之后必須要做的！ 如果您有疑問或不同意見，歡迎給我們留言。筆者樂意接受各位同行專家的批評(píng)指導(dǎo)！  |
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