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要想發(fā)力，先得體會用力，體會到力量存在，傳導了，才能更好的訓練，逐級加力。 想要有良好的爆發(fā)力就要先讓自己完全放松，不要上來就使勁，那樣用處不大，等力量傳到球拍再到球上已經沒有力量了。 先放松身體肌肉，然后逐步尋找正確的發(fā)力感覺，將力量由腳跟，腰，驅趕，前臂，到手腕，再到手掌，最后到手指，一步步貫串，一步步集中。這樣才能把力量最大化作用到擊球上。 〔1〕身體力量練習：站立全力揮拍練習，將身體的力量發(fā)揮出來，盡量把力量甩出來，不要束縛在身體里面，但要注意避免用力過大而受傷 〔2〕手掌握緊練習：正反、高低手揮拍握緊練習，體會握緊發(fā)力的感覺，將力量用到手掌和小臂。 〔3〕手指發(fā)力練習：正反手封網動作練習，更加精細化練習手指發(fā)力，動作越來越小，但爆發(fā)卻越來越強 〔4〕旋轉揮拍發(fā)力練習：正反、高低手旋轉發(fā)力揮拍，將力量用到小臂和手指，注意發(fā)力先后的區(qū)別
〔1〕用球打墻壁來體會并檢驗發(fā)力正確性，正手高球發(fā)力，體會下壓，尋找擊球發(fā)力的感覺； 〔2〕反手平抽發(fā)力，體會前頂，找到擊球的感覺； 〔3〕再在實戰(zhàn)中練習，平高球，注意發(fā)力和擊球點； 〔4〕殺球，注意下壓和擊球點以及不要用肩、大臂發(fā)力； 〔5〕挑球，封網，正手扣，反手頂。
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