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預(yù)防頸椎病的正確姿勢(shì)
2015-07-29 脊安康中醫(yī)醫(yī)學(xué)研究院
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預(yù)防頸椎病
的幾種正確姿勢(shì)！
隨著生活、工作、學(xué)習(xí)壓力的不斷加大，現(xiàn)在社會(huì)上頸椎病的患病率已經(jīng)越來(lái)越高了。一旦患上頸椎病會(huì)給正常的生活帶來(lái)諸多不適。不僅可能出現(xiàn)頸肩疼痛還將可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?。那患了頸椎病應(yīng)該采用什么樣的睡姿、坐姿既有助于預(yù)防頸椎病又能讓患頸椎病的人感到最舒適呢？
1
仰臥位
睡覺(jué)最好能夠采取仰臥位，睡覺(jué)的時(shí)候如果采用的是俯臥位的話，為了更好的保持呼吸，頭頸部往往需要進(jìn)行側(cè)彎，長(zhǎng)時(shí)間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。
采用仰臥位就可以避免這種情況，而且也不需要擔(dān)心睡著之后頸肩部位及肌肉放松會(huì)導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)。
仰臥
2
側(cè)臥位
頸椎病患者在側(cè)臥的時(shí)候最好能夠保持左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置，因?yàn)榧怪艿酱矇|的影響會(huì)出現(xiàn)彎曲，所以頸椎病患者不宜長(zhǎng)時(shí)間采用，脊柱長(zhǎng)時(shí)間側(cè)彎會(huì)發(fā)展成為脊椎病。
最好的辦法是能夠在晚上睡覺(jué)的時(shí)候以仰臥為主、側(cè)臥為輔，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，還要進(jìn)行左右交替活動(dòng)。
側(cè)臥
3
枕頭合適
睡覺(jué)的時(shí)候除了要注意睡覺(jué)體位的正確性，還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。
如果枕頭不合適，睡覺(jué)的時(shí)候，頭部、頸部處于懸空狀態(tài)下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。
如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，也會(huì)加重病情。
側(cè)臥
4
正確坐姿
如果坐姿不正確，特別是需要久坐的人群，經(jīng)常低頭、凳子過(guò)高過(guò)低都會(huì)使肩頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)下，時(shí)間一長(zhǎng)很容易發(fā)展成為頸椎病。
要保持良好的坐姿就要注意使背部、頸部挺直，肩頸部自然放松，在保持一個(gè)姿勢(shì)一個(gè)小時(shí)之后要注意活動(dòng)肩頸部位。
坐姿
5
正確站姿
頸椎病產(chǎn)生的一個(gè)原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現(xiàn)勞損而發(fā)展形成，如果在站立的時(shí)候也能夠昂首挺胸，雙肩能夠稍微向后展開(kāi)，下顎微收，后腰收緊，盡量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預(yù)防脊椎病，也能幫助緩解頸椎病帶來(lái)的 不適感。
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來(lái)自： sdsynx > 《頸椎病，腰膝腿疼》
