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來(lái)源：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士小齊（微信號(hào)：drqizhengrong），已獲授權(quán)

腰痛，幾乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，疼起來(lái)生活質(zhì)量嚴(yán)重下降！

有的輕，疼兩三天就好了（急性）；有的重，反反復(fù)復(fù)好幾個(gè)月甚至好幾年（慢性）；更重的可能會(huì)伴有腿疼、腿麻或行走不便。

年輕的小伙伴可能還沒(méi)有體會(huì)過(guò)這種滋味，腰痛起來(lái)，比某壇酸菜面還酸爽……相信你們遲早會(huì)經(jīng)歷的，先來(lái)看看如何預(yù)防吧！

久坐或久站不活動(dòng)時(shí)，腰部的一部分肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)，久而久之代謝產(chǎn)物堆積，而另外一部分肌肉因不運(yùn)動(dòng)而力量和柔韌性減弱；日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。

預(yù)防：不要保持同一姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)，如您出現(xiàn)過(guò)腰痛，則每隔半小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘，腰部的任何活動(dòng)都是有益的。

上身的重量壓在一根脊柱上，平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來(lái)維持，不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致它們承受數(shù)倍于體重的壓力，時(shí)間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。

△ 站姿示范

△ 坐姿示范

預(yù)防：

• 保持挺胸、收腹、腰挺直；

• 坐位時(shí)使用軟墊維持腰椎的前凸；

• 站立時(shí)注意背部肌肉放松，采取“稍息”姿勢(shì)，讓兩條腿交替承受身體重量。

經(jīng)常搬舉、推拉重物，或經(jīng)常弓著腰工作時(shí)，腰部肌肉長(zhǎng)期勞損可導(dǎo)致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連，易遺留長(zhǎng)期慢性腰痛。

預(yù)防：體力勞動(dòng)前熱身，防止過(guò)度勞累，平時(shí)避免腰部受涼，如已出現(xiàn)腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，到了周末瘋狂運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腰部肌肉也是有害的，尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防：注意平時(shí)的鍛煉，最好每周2次，每次20分鐘到半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

醫(yī)生提醒您：

1.上班族的腰痛一般為腰部肌肉、韌帶的急慢性損傷，和工作、生活習(xí)慣有很大關(guān)系，改變?cè)瓉?lái)不健康的習(xí)慣是預(yù)防的關(guān)鍵！

2.中老年人的腰痛更多與椎間盤或椎管的老化退變有關(guān)，常因壓迫腰部神經(jīng)引起腿疼、腿麻甚至間歇性跛行，保持良好的習(xí)慣可以延緩這些問(wèn)題的發(fā)生。

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