娛樂(lè)圈中不乏腹肌男星，例如彭于晏、李晨、蔣勁夫。不知道從什么時(shí)候開(kāi)始注意到彭于晏，似乎是從他開(kāi)始健身的時(shí)候吧。健身后的彭于晏，雖然依舊娃娃臉，但是卻讓人已經(jīng)無(wú)法和最初的玉面小生唐鈺小寶聯(lián)系起來(lái)。

說(shuō)到健身的問(wèn)題，似乎大多數(shù)的男士都對(duì)腹肌的鍛煉情有獨(dú)鐘。八塊、六塊腹肌是每個(gè)男人都想擁有的。但是其實(shí)無(wú)論是男士還是女士，都很喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)鍛煉腹肌。

例如周韋彤和蔡依林，她們是娛樂(lè)圈中典型的腹肌美女，完美的馬甲線，川字型腹肌，讓她們的身材格外的養(yǎng)眼。

平板支撐的好處

說(shuō)到腹肌的鍛煉，很多人都會(huì)想到平板支撐（Plank）。平板支撐（Plank）的確可以鍛煉腹肌。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

雖然平板支撐（Plank）可以鍛煉腹肌，但是前提是你的鍛煉方法和鍛煉姿勢(shì)要確保正確，如果鍛煉姿勢(shì)不正確，那么鍛煉不僅沒(méi)有效果，還可能會(huì)對(duì)肌肉造成一定的損傷。

下面我們一起來(lái)看看平板支撐（Plank）的三大技巧，掌握正確的平板支撐姿勢(shì)，可以讓我們的腹肌鍛煉少走彎路。

1、全身保持筆直，全程收緊腹部

很多人在利用平板支撐鍛煉時(shí)，對(duì)可能出現(xiàn)一個(gè)錯(cuò)誤，那就是臀部沒(méi)有收緊，不是過(guò)分的拱起臀部，就是過(guò)分的放低臀部。這兩個(gè)動(dòng)作都可能家中腰部的壓力，對(duì)腹部卻沒(méi)什么鍛煉作用。

錯(cuò)誤示范

錯(cuò)誤示范

2、蹬緊雙腿，收緊臀部

平板支撐鍛煉的一個(gè)非常重要的關(guān)鍵就是雙腿要蹬緊伸直。很多人鍛煉時(shí)，會(huì)習(xí)慣性的將膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部放松，以為這樣可以減少肌肉的酸痛。其實(shí)這樣不僅不能減少肌肉的酸痛，還可能加大膝關(guān)節(jié)和大腿受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)腹肌的鍛煉也不明顯。

錯(cuò)誤的示范

3、肘關(guān)節(jié)與肩膀垂直

或許是習(xí)慣的問(wèn)題，很多人在鍛煉平板支撐時(shí)，很喜歡將肘關(guān)節(jié)彎曲成45°角，同時(shí)將肘關(guān)節(jié)置于胸部下方。這個(gè)動(dòng)作不僅會(huì)減小胸肌的鍛煉面積，也會(huì)影響腹部的收緊程度，從而影響腹部的鍛煉。

錯(cuò)誤的示范

如果你想要通過(guò)平板支撐鍛煉完美的腹肌，那么你一定要注意避免出現(xiàn)以上的錯(cuò)誤，掌握好正確的平板支撐鍛煉技巧。