我叫二胖，同學(xué)們都叫我二師兄！先天易胖體質(zhì)，還管不住嘴，進(jìn)大學(xué)后體重更是飆升至三位數(shù)，身高才175cm。一個(gè)月前我的體重為102kg，如今30天后我的體重已經(jīng)降到了92kg。除了每天“過(guò)午不食”外，最重要的是跳繩，每晚40分鐘。

這是二師兄上一年3月的照片。。。原諒我一直不愛拍照。。。要找對(duì)比好不容易。

昨天的 看手臂可能看不太出來(lái)，看臉和肚子就很明顯了吧

想減肥的兄弟們，每天稱體重是很好的鞭策，要堅(jiān)持用數(shù)據(jù)說(shuō)話。心理素質(zhì)不太強(qiáng)大的就一周一次，別一兩天升了一點(diǎn)點(diǎn)就灰心喪氣的。

分享我的跳繩減肥過(guò)程：

先送上我的裝備照，很簡(jiǎn)單，當(dāng)然，跳繩要先控制好繩子的長(zhǎng)度，一般為腰以上5cm乘以2即可。

為什么二師兄我選擇跳繩呢，說(shuō)到底還是懶，樓下找塊空地，原地跳就行了。買根繩子，花錢少、見效快。當(dāng)然，我也去健身房咨詢過(guò)專業(yè)教練，我這種大馬子跳繩減肥到底適不適合。最后得到的結(jié)論是：控制總量（每次2000-3000個(gè)），拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間（最第一周30分鐘起，隔周加5分鐘），這樣每次跳動(dòng)的沖擊力會(huì)減小，節(jié)奏會(huì)減慢，對(duì)膝蓋的傷害幾乎就沒了。但只要堅(jiān)持30分鐘以上，脂肪就會(huì)被燃燒消耗。

1、跳繩關(guān)于跳繩的數(shù)量：跳繩屬于高耗能運(yùn)動(dòng)，我一般都在極其饑餓的情況下完成的，因?yàn)檫^(guò)午不食，晚上跳繩消耗的就是脂肪了。每次跳3000個(gè)，分成6組跳，每次500個(gè)，記住，如果斷了，不要停，接著跳，一定要跳完500個(gè)才能休息一分鐘，調(diào)整呼吸。

2、關(guān)于跳繩的體重變化。師兄我第一周下來(lái)，小腿酸到連爬樓梯都覺得困難，手臂握筆都發(fā)抖，但這就是效果，第一周就減了2.1kg。第二周堅(jiān)持后，酸痛漸漸消失，隨之而來(lái)的是體重飛速下降，減了3kg。隨后兩周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳繩時(shí)我手機(jī)里裝著軟件，一周下來(lái)平均計(jì)算，每天跳繩30-40分鐘，可以使新陳代謝提高25%，每次運(yùn)動(dòng)中消耗至少240大卡熱量，這樣計(jì)算下來(lái)，一年多消耗50400大卡熱量。

3、關(guān)于跳繩的技巧。跳繩是很消耗體力的，為防止不被繩子絆倒。我的建議是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，這就是節(jié)奏。不要在乎剛開始為什么跳幾十個(gè)就斷了，慢慢來(lái)，當(dāng)你掌握節(jié)奏，自然就可以跳幾百個(gè)了。我第二周開始，基本每次都能連跳300個(gè)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)。還有我建議大基數(shù)的胖紙雙腳齊跳，這樣對(duì)膝蓋的沖擊最小。而且心里最好跟著節(jié)奏數(shù)“一二一”，彈起時(shí)不用跳太高，只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。當(dāng)嫻熟后，適當(dāng)加快速度，每分鐘保持在130跳左右，這樣可以增加耐力并消耗脂肪。

4、關(guān)于跳繩的準(zhǔn)備：還有就是準(zhǔn)備活動(dòng)很重要，跳繩前我會(huì)熱身5分鐘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腳腕，拉伸腿部。還要適當(dāng)?shù)奶饚状危^察鞋子是否舒適，確保地面平整，沒有凹凸物。

管住嘴方面：

除了跳繩，管住嘴是前提。我不建議整天挨餓，甚至絕食，反倒是過(guò)午不食讓我覺得很有效，當(dāng)然傍晚開始你一定要能扛得住，堅(jiān)持到底就是勝利啊。

我每天吃3頓，早上8點(diǎn)早餐，燕麥片+脫脂牛奶，11點(diǎn)吃香蕉貨蘋果，1點(diǎn)吃午飯，主要以水煮蔬菜和色拉為主，偶爾有雞肉。過(guò)1點(diǎn)后只喝水還有水果，餓了吃個(gè)蘋果或黃瓜。這其實(shí)也是多餐的一種，好處是能減少身體對(duì)食物的吸收，而且易消化。